June 17, 2016 @ 09:05 AM

你的运动鞋真的合你的脚吗?

#关于运动鞋的8个误区

以下这8个误区,如果你不注意,不但会让脚不舒服,还会毁了你的运动,甚至对身体造成伤害。
 

01 / 运动鞋都适合跑步?
 
运动鞋是一个很大的分类,篮球鞋、网球鞋、足球鞋、板鞋等等都算运动鞋,我相信你一定不会穿一双足球鞋去跑步,但那些训练鞋、全能鞋就不一定了。你需要穿一双真正的跑鞋去跑步,并不一定非得是专业的跑鞋,但必须是功能上非常明确的跑步鞋!因为跑步鞋的设计是专为双脚(一脚在前一脚在后)跳跃式的拉伸运动而设计的,而且为我们的脚提供了很好的柔软度和支撑。
 
我们跑步时,需要一些弹性来减轻脚的受力,也同时需要足够的缓冲来削减运动带给脚部的冲击。一双对的鞋还可以帮助我们跑得更快并且避免受伤。
 
所以,赶紧找一家运动鞋的专卖店,向店员说出你的需求,让他帮你推荐一双适合你的跑步鞋,我之所以没说网购,是因为跑步鞋最好还是去实体店试穿,即使是同一品牌的跑步鞋,不同型号带给人的感受也会是不同的。

 
02 / 朋友穿着舒适的运动鞋未必适合你。
 
脚这个器官具有很强的个人独特性,尤其是你为它选一双合适的运动鞋时。
 
所以适合别人脚的鞋未必适合你。无论是跑步鞋还是篮球鞋、足球鞋,不同品牌的运动鞋都有着不同的设计和鞋的结构。有的脚跟部分宽,脚趾部位窄,有的则反之,就更别提每个品牌为了迎合不一样的客户用的科技,鞋底坡度等等指标更不相同了。
所以要通过自己的脚去找到合适的鞋。
 
 
03 / 用皮鞋的的尺码来买运动鞋。
 
千万不要这样做!运动鞋一般都是贴合脚而设计的,然而,人的脚会在晚上或者长时间运动后略微肿胀。
 
所以,如果我们选购号码偏小的运动鞋时就会遇到很多问题,比如造成黑指甲(甚至脚趾甲脱落),起水泡,脚部不舒适的摩擦等等。
 
你可以尝试比平时买大半码或一码的鞋。基本原则就是:穿好鞋起身,双脚踩在地板上,用拇指按压你最长的脚趾和鞋最前方的距离,以一个拇指宽的距离为准。

 
04 / 鞋带太松了!
 
你的运动鞋应该是你脚的升级版,可以在你每当触碰地面时都给予你更多支持。不过如果鞋带系的太松的话,会造成你的脚在鞋里来回移动,这样会减弱运动鞋在你运动时带来的种种好处和支持。

而且,鞋带太松还会造成你的脚底板或者脚跟疼痛,因为你的脚在这种情况下总是无法完全贴合鞋底,时间久了,你的脚踝和小腿前方也会感到疼痛,甚至影响到你的膝盖和臀部。
 
关于是不是系的太松,这里也有个简单的识别方法:如果直接可以把脚从运动鞋抽出来,那证明鞋带一定是太松了。

 
05 / 当然鞋带也不是系得越紧越好!
 
我们的小腿到脚踝有一根肌腱连接,如果你把鞋带系得太紧,会导致肌腱不适,从而引起足弓和小腿前方的疼痛。如果你在跑步时明显感到这几个部位不舒服了,那要马上停下来,松一松鞋带。其实在你运动前,如果发现运动鞋的鞋舌已经完全看不到或者全是褶皱,那可以判断鞋带系的太紧了。

 
06 / 你准备把一双运动鞋穿到烂吗?
 
实际上运动鞋也是有寿命的,绝不是说你看到鞋面破了,鞋底漏了才算不能穿。既然是运动鞋,就必然都有它们各自的功能性,时间久了,你鞋子的材质会老化,缓冲和防震等等功能都会减弱。
 
以跑步鞋为例,在你跑过650千米~800千米以后,不管穿了多长时间,这双鞋的寿命基本到头了,它的各种牛X的功能也基本起不到什么效果了。
 
如果你无法统计你脚上那双鞋一共跑了多少,也有个方法判断该不该换,就是在你跑步计划和跑步场地没有改变的情况下,突然开始感觉脚部的某个位置不舒服了,那说明这双鞋该淘汰了。
 
 
07 / 像洗脏衣服一样洗鞋
 
无论你是在城市街道跑,还是在山间小径跑,就算是你在健身房跑,也不可能保证你的跑鞋一直是干净的。那么我们就会遇到一个问题,鞋脏了怎么办?首先,你要记住,千万不要它们放进洗衣机里。不经意的清洗和烘干会破坏鞋子的减震功能以及影响到鞋的寿命。
 
如果你鞋的表面变得脏了,可以用一块湿毛巾来擦干净。如果很不幸因为一场大雨把鞋弄脏了,除了用布将鞋清理干净,你还需要用报纸把鞋塞满,等它们变干,因为纸会将你鞋内的水吸干并且保持鞋的形状,而且还会减少鞋因为潮湿引起的异味。

 
08 / 找到一双适合自己的鞋款,就可以一直买不用试了吗?
 
一般来说,每一年到两年,运动鞋品牌都会对鞋款做一个外观和功能上的升级,在这种情况下,有时候就算一个小小的改变,都有可能让你最习惯鞋款的材料和构造都不再适合你的脚形了。
 
所以,不要盲目地去购买你最喜欢的运动鞋的最新款式。还是需要到店里穿上试试,确定是否真的合脚。
 
当你在店里时,也试试其他款式。因为与此同时,其他品牌也会对鞋子升级,所以原先不舒适的款式有可能现在更加适合你了。

资料整理 / 网络


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