April 26, 2017 @ 09:33 AM

没有健身器材也能练就一身fit爆的肌肉

没时间上健身房是借口,懒惰才是真的。

话说,很多朋友都说有时候没时间去健身房锻炼,bla bla bla bla~~~

其实在家同样可以在一定程度上进行肌肉体型塑造。

下面给大家带来一组动作,用到的道具很简单,很居家。

10个动作,每个动作3~4组,每组10~12下,一样可以充分刺激各部分肌肉!

锻练身体不为别人,只为更好的自己。

01 / 箭步蹲▼ 

锻炼部位:臀部、股四头肌

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02 / 仰卧正握划船▼ 

锻炼部位:背部肌群

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03 / 变式俯卧撑▼ 

锻炼部位:胸肌、二头肌、核心

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04 / 倒立撑▼ 

锻炼部位:三头肌、核心

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05 / 高位俯卧撑▼ 

锻炼部位:肩部肌群

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06 / 直臂俯卧撑▼ 

锻炼部位:三头肌

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07 / 自重二头弯举▼ 

锻炼部位:二头肌

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08 / 双杠屈臂伸▼ 

锻炼部位:胸肌、三头肌

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09 / 垂悬静止▼ 

锻炼部位:腹部肌群

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10 / 两头起▼ 

锻炼部位:腹直肌

text / Kenny Chan


Topics:  fitness

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