August 17, 2016 @ 04:52 PM

世界各国 “造肌” 大法,赶紧跟着练起来!

里约奥运激战正酣,各国奥运健儿拼搏向上,不断进取的表现,有没有激励到你。快来跟美国版健身杂志总监学习世界各国人民虐身大法,一起练起来!

01 / 古巴推举


相比一般推举,增加了肘部旋转带动肩部的动作,
可以有效的锻炼三角肌。



02 / 健身球仰卧起坐 (瑞士)


除了锻炼到腹部肌肉,
还能训练身体的平衡稳定能力,
提高整体的运动水平。



03 / 印加俯卧撑 (秘鲁)


这个……可以说除了肱三头肌,背肌,胸大肌强以外,
还要有强大的核心肌群。
只能说,秘鲁人真会玩。



04 / 土耳其起立


这是一个具有高度功能性的训练动作,
它需要用到全身的所有肌肉。
它可以考验你的平衡和小肌群的支撑能力,
利于核心肌群锻炼,并且能锻炼到很多小肌群。



05 / 法式弯举


可以很好的强化到肱三头肌。



06 / 保加利亚箭步蹲


能够平衡锻炼到左右腿的力量,
也是最佳的练习臀部的动作之一,
同时还可以增强膝关节的稳定性。



07 / 澳洲引体向上


能强化你的胳膊、腹肌,甚至是你的握力。
它们还能有助于改善你的姿势,
尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉,
包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌。



08 / 巴西俯卧撑


增加了动作的难度和强度。
肌肉刺激的部分也更多,有助于强化臀肌及柔韧性。



09 / 罗马尼亚硬拉


做罗马尼亚硬拉时,双腿需要处于比较直的状态,
可以减轻下背部的负荷,而且罗马尼亚硬拉对握力要求比较大,
所以对增强双腕和前臂的力量有一定帮助。



10 / 柔道式内股俯卧撑(日本)


能改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能,
同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。



11 / 俄罗斯转体


可以训练腰腹部,腹斜肌,使腰部更有线条感。



12 / 美式壶铃甩摆


与俄式壶铃甩摆不同,对肩部的要求更高。
可以对臀部、前臂和肩部都带来刺激。

 
 
希望有朝一日,
你也能遇见最美好的自己,
就像下面这些健身男神一样,
用肌肉撼动世界。






资料整理 / 男士健康


Topics:  fitness

Related Articles: