March 29, 2016 @ 10:56 AM

12条每个人都适用的健身法则

态度决定你是型男还是胖子!


无论对于身材有着怎样的诉求,光靠想是没有用的,为自己设定一个目标,去运动、去健身。每个人的条件、目标不同,所以你的教练会为此设计独特的训练计划。但是下面这12条健身法则,适用于每个人,帮你变成猛男。
 


01 / 举铁之前先想想
在你打算举起杠铃之前,想象自己正在进行这次推举,然后模仿你自己的动作。对一个具体形象的想象可以让你的成绩提高45%,没错,45%。
英国《行为与脑功能期刊》
 
02 / 没有借口,拎包就走
这听起来太简单了,但很多人可没这么自觉,每天出发去健身房之前都会在纠结穿什么衣服的时候消磨掉了健身热情,结果今天的训练计划又是不了了之。事先整理好你的衣物和装备会让最终走进健身房的可能性增加40%。趁泡好的茶还没凉,把你的运动鞋放到健身包里,第二天拎包就走。
美国佐治亚大学

 
03 / 每天都看一看你的目标身材
数过每天能看见多少次手机桌面吗?你的手机桌面还是风花雪月、阿猫阿狗吗?用者激励性的图片作为你的手机屏保吧。健身类形象和图像已经被证实是能够提高竞技运动员成绩的一个因素。
美国力量及体能训练协会
 
04 / 别为鸡毛蒜皮瞎忙
让我们面对现实。有时候出了点儿小事,你就错过一次去健身房的锻炼。你应该重新确定一下你那一周的目标,这样你就更有可能达到你的长期目标。
英国经济与社会研究理事会

 
05 / 给自己一点儿奖励
经常给自己一些小的奖励会让你一直坚持踏踏实实地锻炼,也会让你坚持完成一个艰巨任务的可能性增加三倍。经过了一天的完美的饮食计划和训练之后,还不值得犒赏自己一小杯饮料吗?
南加州大学马歇尔商学院
 
06 / 让自己任性一整天
张弛有度定期给自己设定一个偷懒日(cheat day)。就是在这一天里你想吃什么就吃什么,包括你最爱的炸鸡薯条这种垃圾食品,而不用遵守你平日里严格的饮食规定。现在科学研究也支持这种偶尔为之的放纵。刺激大脑奖赏中枢的食物会在完成目标任务和快乐之间建立起一种并不真实存在的联系。
美国南加州大学马歇尔商学院

 
07 / 为自己设立短期目标
一项新的研究已经证实了你的猜测:短期目标会让你在增进体能的过程中成功的机会更大。周一的时候列出你这一周的目标,或者把它们记录在一个任务管理app 上,比如目标大作战和微习惯。
美国阿拉巴马大学
 
08 / 想要好好练先准备好音乐
如果你是独自训练,让音乐做你的陪练吧。一项综合研究得出结论,你喜欢的音乐会增进你的情绪、体力和耐力,同时还可以减少疼痛。这些私教都做不到吧。
英国基尔大学 


 
09 / 你要有个好肌友
约上一个训练伙伴,虽然不会帮你在健身房里完成今天的任务,但是不想放鸽子被骂的约会责任感会直接督促你的积极性。
《力量与训练研究杂志》
 
10 / 先练最难的
先啃掉那个你最讨厌的练习。如果你把它留到后面,你就会不知不觉地减少那些简单动作的练习次数,偷懒节省体力对付你最恨的动作,比如说深蹲。
美国印第安那大学

 
11 / 认准你要练的那块肌肉
在健身房完成动作的时候,别走过场。训练时应该将你的注意力集中于你想要针对的目标肌肉,这会促进意识与肌肉间的关联,并帮助你调动更多的肌肉纤维。
英国边山大学
 
12 / 拍狂又何妨
你不是爱自拍吗?我们为你找到了一个正经的理由。找出一张你自己认为绝对是最好的自拍照,把它放在一个你每天至少会看到它五分钟的地方会激励你坚持训练。
《媒体心理学期刊》

 
确切的说这是一篇有科学研究支撑的健身鸡汤文,如果你还没开始健身计划,可能暂时体会不到它的作用。建议收藏起来,将来的某一天被拉去喝酒,累到想偷懒、想放弃时,看看这篇文章,不会觉得举铁是个负担,态度决定你未来的身材

资料来源 / 男士健康


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