June 10, 2015 @ 09:42 AM

他用13个月减掉100斤的肥肉!

一个人羞耻心的上限可以到哪里?他从280斤减到168斤,足足减调100斤!究竟他是如何做到的?

用13个月的时间来进行训练,身体会发生哪些变化?
 
英国有个名叫Buddybar的网友,用13个月的时间,将自己的体重从280磅(127公斤)减到了168磅(76公斤)。在他晒出的照片上,肌肉线条清晰可见。所以说没有减不掉的肥,只有不努力的胖子。
 
Buddybar今年33岁,已经是两个孩子的父亲了,在13个月之前他开始走进健身房,为的是减去自己过高的体重。肥胖绝对是人体健康的重大隐患,在长期肥胖的不良影响下Buddybar的胆出现了健康问题,他只好接受了胆切除手术。
 
对此Buddybar表示的很淡定,失去了器官,他要做的是更有效的控制好饮食,尽可能的少吃垃圾食品。


 
饮食上,在开始减肥之后,Buddybar特别在意的自己每天吃掉了什么,他利用手机上的健身APP来跟踪记录自己每天、每餐饭吃掉了多少的卡路里,在控制摄入的热量同时,他把精力放在如何摄入优质的蛋白质。下面是Buddybar的典型食谱:
 
早餐:黑咖啡、烤鸡胸肉和一些水果蔬菜
午餐:蛋白棒、优秀的蛋白质食物、水果和蔬菜沙拉
晚餐:一小块面包或是土豆,在晚上训练之后在补充一个蛋白棒
 
除了严格的饮食之外,Buddybar每周都要在健身房里进行3到5次的训练,因为要照顾家中的两个孩子,他没法固定自己的训练日。不过他会带着自己的孩子去户外骑行、散步或是玩垒球,增加自己的有氧运动。
 
13个月的严格饮食和科学训练之后,Buddybar这个曾经的大胖子,将自己的体重成功的从280磅(127公斤)减到了168磅(76公斤)。而他也表示,以后还会坚持训练和健康的饮食让自己的身材变的更好。

 
现在Buddybar有一个小小的困扰,他在网络上晒出了自己现在的自拍照并小小抱怨了一下,自己因为减肥成功之后,在他的胸部、腹部、大腿和臀部上有很多松弛的皮肤。
 
不过Buddybar已经成为了英国网络上新一代减肥励志偶像,虽然他自己吐槽了下自己松弛的皮肤。但更多的网友留言告诉他,他现在看起来棒极了。在Buddybar的减肥事迹激励下很多肥胖的网友,开始控制饮食和进行运动,希望自己像他一样减肥成功。
 
除了科学的训练之外,想要减肥增肌,你吃的食物非常关键,有很多可以帮助减肥的食物。下面这些食物,加入到你的食谱中可以加快减脂的效果和速度。


有助消脂瘦身的食物:
 
奇亚籽
听起来很新奇的名字,它是欧美最近两年流行的减肥食品,原产美洲,现在在国内同样可以买到。奇亚籽拥有非常高的Ω-3和抗氧化物,同时可以控制食欲,增强胰高血糖素,更有效地燃烧脂肪。而奇亚籽饱腹感强,把它放进酸奶、沙拉和麦片里都非常美味。
 
柚子
柚子能够帮助人体加快新陈代谢,而且它的粗纤维更能够促进消化,其中丰富的维生素又是人体极佳的维生素来源。
 
芹菜
芹菜所含的卡路里非常低,还有充足的水分。而芹菜的粗纤维非常有助于消化。不过,食用芹菜要适量只食用芹菜营养成分不够,对身体会有危害。
 
鳄梨
鳄梨中含有对人体有益的健康脂肪,它不仅可以帮助加快代谢,还可以保护细胞受损,有益于力量训练之后的身体恢复。在早餐中加入半个鳄梨,是提升早餐质量的优秀选择。
 
全谷物
减肥期间,最好远离精致的碳水化合物,研究表明全谷物比加工过的谷物要健康很多,全谷物里面丰富的维生素,矿物质,碳水化合物和低脂肪都对健身运动有益。


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