September 20, 2016 @ 02:56 PM

你胖你活该!身上每寸赘肉都是向生活妥协的证据

造成肥胖的关键问题是什么?睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多电视、购买套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、饮水不足等,这些都可能是造成体重或肥胖的关键。


01 / 吃低脂食物

停止购买低脂或脱脂的食物。基本上,这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物,导致血糖迅速上升,不久候,饥饿感又回来了。

02 / 睡太多或睡太少
根据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。


03 / 享用免费的餐厅食物

餐厅提供的免费面包、饼干、薯片、莎莎酱这些都是热量的来源,所以吃愈多,摄取的热量就愈多,更糟糕的还不是热量,这些食物的热量跟它们的营养价值是完全不成对比的。

04 / 喝汽水
每天喝1到2瓶的汽水,增加了近33%过重或是肥肥的机会。
而且低糖汽水并没有比较好。美国圣安东尼奥的研究员,花了近10年的时间,追踪当地老人的族群,不喝汽水的,比起一天喝上二罐以上的汽水的,腰围以5倍的速度增加中。


05 / 少吃一餐

2011年Calorie Control Council的研究,17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是,不只正餐反而会增加肥胖的机会,尤其是跳过早餐。
美国流行病学期刊发现,不吃早餐的人,肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。

06 / 吃太快
当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,每餐能少掉66卡的热量摄取,也就是说,一年能减掉将近20磅的重量。


07 / 看太多电视

在一项研究中发现,过胖的实验者,一天减少50%看电视的时间,一天平均能燃烧119卡的热量,也就是一年自动可以减掉12磅的重量。可以将看电视的时间,来进行轻量家务事、手洗碗盘、衣物等,这将会有助于你更多热量的消耗。

08 / 吃掉大盘大盘的食物
研究指出,98.6%的过胖者,会选择较大的盘子来装盘:更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子,不够的时候再站起来走过去挑选。


09 / 大口咬

大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道,同时更能增加饱足感。"吃的愈小口,你的腰围愈小"

10 / 没有喝足水分
水份补充愈多,愈有机会保持好身材。研究指出,在用餐前饮用2杯水,能帮你减掉30%的热量,而加入冰块效果更好。


11 / 有体重过重的朋友

研究指出,当你的朋友变的过重时,你有57%机会变的跟他一样。所以带着朋友一起从事健康的活动,而避免让他们花太多时间在餐点上。

12 / 太晚吃饭
在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时,你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中,在7天的时间内,观察52个人的饮食习惯,研究发现,那些超过晚上8点才用餐的人,会吃进一日中最多的热量。


13 / 不使用体重秤

体重秤能有助于你体重的控制及目标的达成,数字不会骗人。有规律透过体重计来观察体重的人,比起没有规律使用的人,减掉2倍多的重量。

14 / 饮用水果口味的饮料
在餐馆或酒吧提供水果口味的饮料,大部份都不是由新鲜水果制成的,都是由糖浆所调制而成的,对于你的腰围有所帮助呢。

15 / 在有负面情绪的时候用餐
研究人员指出,借由饮食来纾缓情绪与压力的食客,成为过重或肥胖的机会增加13倍。若你感到紧张与压力时,试着嚼个口香糖、杯水、走走路等来纾缓情绪,而不要通过食物。

资料整理 / 型男健身学院


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