July 05, 2016 @ 11:17 AM

为什么别人是六块腹肌 偏偏我只有一块腹肌?

对阿!为什么!


会不大好意思去泳池,也不会去穿紧身一点的衣服,平时也会坚持锻炼,可为什么别人是六块腹肌,而偏偏我只有一块腹肌?相信这是很多人想问的,总结了下别人是六块腹肌,我一块的原因。
 
01 / 锻炼不当
每天跑步对心脏有好处,但只作有氧运动对减腰围还不够。肌肉比肥肉燃烧更多热量,力量训练增加肌肉质量,让身体燃烧更多脂肪。每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼,会让腰围产生可喜的变化。

 
02 / 吃太多加工食品
像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食,还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。腹部脂肪与炎症有关,因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。天然食品,诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,防止腹部脂肪的增长。

 
03 / 没吃对脂肪
不必畏惧所有的脂肪,橄榄油、牛油果中的单一不饱和脂肪以及在核桃、葵花籽和鲑鱼的脂肪主要含有欧米伽-3,可以对人体起到抗炎症作用,若适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会增加热量摄入量,并导致体重增加,因此要食用健康脂肪也要适度。

 
04 / 锻炼强度不够
为减掉顽固的腹部脂肪,需要增加锻炼量。研究表明,进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。实际上,很多进行低强度锻炼的人,他们的腹部脂肪没有因锻炼而明显改变。

 
05 / 有压力
工作繁忙、家庭琐事多,太多压力会使你较难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量事物,还由于压力荷尔蒙会使身体增加脂肪的所需含量。

 
06 / 睡眠不足
如果你的睡眠总是不够6个小时,想减去腹部脂肪?很简单,增加你的睡眠。美国一项历经16年对70000位女性的研究发现夜里睡眠5小时或更少的人增加14公斤或以上的可能性比睡眠7小时的人高出30%。所以,为了身材保持每晚保持7~8小时的睡眠。

 
07 / 没有毅力
正准备让腹部脂肪消失而努力?这需要你有足够的毅力,减掉腹部赘肉要采取丰富的纤维、低卡路里的饮食以及有氧、力量训练。刚开始的时候,这对于习惯了大鱼大肉,没有运动习惯的人来说无疑是一种折磨。所以,要依靠毅力坚持下来。

资料整理 / 男士健康


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