July 11, 2016 @ 10:52 AM

夏天来了,是时候还给身体一个凶猛的肌肉了

#10个动作让脂肪通通退去

肌肉凶猛是一种什么样的感觉?看看这些男士的身体,你或许就可以感受到了。





肌肉看再多也不会是你的。所以,抛开一切借口,一起来挑战自己吧,让你每一秒的汗都不白流!
 
以下每个动作60秒,连续动作不休息。10个动作完成一个大循环。根据自身情况,可以3~4个大循环为一整套训练。每套大循环训练间可休息60~90秒。
01 / 不平衡平板撑
保持平板支撑姿势,
一边用手掌撑地,另一边用手肘撑地(类似用一只手臂做平板支撑)。
此姿势保持30秒换另一边保持动作至1分钟。
 
动作要点:收紧臀部和腹部,保持身体从头部到脚跟为一条直线。

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02 / 股四头肌伸展侧身支撑
侧身躺下,以右脚为轴,右臂支撑起身体,
侧向抬起髋部,保持头,髋,脚为一条直线。
左腿向后尽量接近臀部,用左手抓住左脚踝,
此姿势保持30秒换另一边保持动作至1分钟。
 
动作要点:注意收紧核心肌肉群。

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03 / 螃蟹抓
坐在地板上,摆出螃蟹行走姿势,手脚平放于地面。
臀部抬起,双手交替侧边抬起往后够。
 
动作要点:臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。

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04 / 交替侧向手枪深蹲
双脚两倍肩宽站立,将身体重量转移到一侧腿,
臀部降低呈侧弓步,起身回到起始位置,两侧交替重复上述动作。
 
动作要点:下蹲时,保持一侧腿伸直,脚跟旋转,脚趾指向天花板。

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Topics:  fitness

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