October 23, 2017 @ 11:40 AM

20种超强徒手虐腹锻炼

想要腹肌马甲线的赶紧收走吧!

首先,我们先来谈谈关于腹肌最常被提问的3个问题。

问题一:6块8块10块?

真相基因腱划决定着你的腹肌有几块。

首先你必须知道的是,腹肌由4部位组成:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌;而我们最常说的几块几块腹肌,主要指的是腹直肌!

腱划的数量,决定着你腹肌的块数

如果左右各3道腱划,那你天生6块腹肌;有4道腱划,则是8块腹肌;当然也有两边不对称,左边3个腱划,右边4个腱划的,也就是7块腹肌咯……

天生腹肌数量,是固定的,先天6块腹肌的朋友,后天怎么练,都不可能练成8块……当然,也不排除你本身就有8块腹肌,只不过一开始下腹部肥肉太多,藏住了2块的情况。

//////////////////

问题二:腹肌形状不对称?

真相不是因为练错了,腱划位置天生决定了腹肌形态!

除了腹肌数量,腹肌的形态,对称与否,也是由腱划来决定的。

而腱划分化的位置,则是由基因决定的,这也就是说,如果你腹肌不对称,那并不是练歪了或者是没练好,是打娘胎里就已经定好了的!而且后天训练也不能改变哦!

所以很多健美明星,即使全身哪哪都练的特别棒,腹肌也可能不对称,这和训练水平无关,只能算是不可抗拒因素了……

//////////////////

问题三:有腹肌≠健康!

真相皮下脂肪低≠内脏脂肪低,所以腹肌和腰围一起衡量才有效

另外,也有人问,既然有没有腹肌,主要是看腹肌上的脂肪多不多,那有人鱼线马甲线的身材,是不是就代表着低体脂、身体也意味着更健康呢?

然而并不是……看上面这两位,腹部线条很明显吧?可是这肚子,这腰围,看着也实在不是健康的代表吧。

事实上,腹肌显露,只能代表皮下脂肪低,而真正和健康密切相关的内脏脂肪,腹肌却不能说明问题

比如很多健美运动员,为了身材和肌肉更明显,会使用一些药物(HGH什么的)来帮助减少皮下脂肪(带来的副作用是聚集了内脏脂肪……),所以他们虽然看上去腹部线条明显,但是腰围也很粗,内脏脂肪较多,并不健康。

对于大多数普通人来说,虽然大家不会为了腹肌专门去吃药,但是不健康的生活方式,比如喝酒、久坐不动什么的,也会导致内脏脂肪增多;而如果你本身又比较瘦,那就可能会出现能隐隐看到腹部线条,但是腰围肚子也比较大的情况,要小心可能是更危害健康的内脏肥胖哦!

//////////////////

脑补了腹肌知识,当然还是要实际练起来才见效果。下面20个动作,完全是徒手虐腹,不靠任何辅助器材,随时随地都能练就好看硬朗的腹肌,关键在于你能否坚持。

每天可以挑5个动作锻炼,每组动作次数依据个人体力而定,以15-30次最佳,重复3-4组为佳。记得动作速度要放慢,并且感受腹肌被挤压的力量。

不用担心腹肌的路上太拥挤,因为能坚持的人并不多。脱衣撩人,不再是梦!

整理 / Kar Wai


Topics:  fitness

Related Articles: