November 29, 2015 @ 09:46 PM

减重前你必须知道燃烧脂肪的3大条件!

消灭多余脂肪,世界会更美好。


很多人想要减掉多余的赘肉,节食、减肥药通通都试过,可是脂肪依旧顽固存在。这完全是不得其法,要想消灭多余脂肪,最好先知道这3个燃烧脂肪的必要条件。
 
运动燃烧脂肪的3个条件
第一个就是该运动要达到中低强度的运动心律。
第二个重要条件就是这种中低强度运动心律下的运动要持续20分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。
第三个重要条件就是这种运动必须是大肌肉群的运动,即慢跑、游泳、健身操等运动项目。
 
赘肉的生成多数是和缺乏运动,饮食和生活习惯不当有关。因此主动锻炼,定期运动,尤其是满足心律条件的有氧适能运动是减少肥胖的发生,改善健康状况的最根本举措。
 

运动心律计算公式
中低强度运动心律计算公式,可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心律是多少。
(220—年龄)X60%~(220—年龄)X80%
 
以20岁的人来说,中低强度的运动心律是(220—20)X60%~(220—20)X80%=120~160次,就是说他的中低强度的运动心律是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心律,燃烧的均不是脂肪。
 

垃圾食品—减肥的大敌
垃圾食品不仅热量高容易导致肥胖,同时还含有现代食品工业带来的各种健康问题。因此解决肥胖问题首先就要改变不合理的饮食结构,少吃快餐,不吃垃圾食品,减少肉食,尝试更科学的素食,有条件的话可以定期进食排毒餐,做到这些,既保证了身体健康,也会减少肥胖的发生。
 

跑不动 就快走
很多身材过于“庞大”的人可以采取“走”的方式来运动。“走”本身就是一种很有效的健身方法,虽然说饭后半小时内不宜散步,但是日常生活中抽出时间走一走也是十分有好处的,现在已经有一些减肥者放弃乘坐电梯而走台阶上楼了,这就是一种很好的健身方法:还有些情况下,你可以用步行来代替坐公共汽车,当然这种情况只适合用距离较近的情况。如果你能每天坚持在一小时内走完6公里的路程的话,那么半年内就可以减去5公斤的体重,你的重量就可以这样轻松“走”掉了。
 

有氧运动的其他好处
1、增进心脏功能,增加血液循环,减少心脏负荷。
2、增加血管弹性及畅通,降低及稳定血压值,使肌肉组织中微血管分布较密,血液供给量会大幅度增加。
3、强化呼吸系统、肺泡和微血管之间的气体交换效率较高,最大换气量增加。
4、改善血液成分、总胆固醇降低、HDL胆固醇增加、血液量增加,减少动脉硬化的几率。
5、有氧作业能力增加,日常活动较不易疲劳,提高工作效率。
6、降低罹患心血管疾病及某些癌症的几率。
7、减少焦虑与忧郁的症状,增进心理健康。
8、增强免疫力,降低死亡率。
 
资料整理 / 男士健康


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