November 21, 2016 @ 02:30 PM

4个冷门动作练炸你的肩!

肩膀是猛男的入门槛。

男人宽肩才是极品!宽肩的男人给人安全感、有气势,根本就是行走的衣架子!然而宽肩并非天生,宽肩的男人默默扛下多少泪的重量,才练就如今的性感宽肩。我们都应该向宽肩的男人致敬!

平常做的不多但对三角肌的刺激很不错:

01 / 哑铃左右推肩 ▼

锻炼方法 : 双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。

 

02 / 斜身单臂哑铃侧平举 ▼

锻炼方法 : 练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

 

03 / 俯立绳索直臂下压 ▼

锻炼方法 : 一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。

 

04 / T型杆左右推举 ▼

锻炼方法 : 练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起,并落于另一侧即可。


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