July 24, 2015 @ 10:53 AM

只要做对这四件事,不瘦没天理!

消灭肌肉增长肌肉要靠运动和饮食的科学结合,刚刚开始的时候,绝对谈不上是一个享受的过程。

有个好身材是件快乐的事情,不过因为受遗传、体质、饮食和生活习惯的影响,赘肉逐渐的堆积起来。
 
消灭肌肉增长肌肉要靠运动和饮食的科学结合,刚刚开始的时候,绝对谈不上是一个享受的过程。其实有些生活的习惯的改变能够加快这一过程,不仅能够帮人减肥还能增强体质。
 
早起吃好来运动
想要快速拥有好身材,最好是告别懒床。每天清晨早起洗漱之后,可以先去进行30分钟的跑步,有氧运动不仅能够帮你消灭脂肪还能提高身体的心肺功能。如果时间不够进行跑步的话,可以做几组深蹲或者是拉伸训练,唤醒你的身体。早餐最好是高蛋白低脂肪,再配上一定的碳水。上班之后,可以再补充一些富含蛋白质的食物。
 
睡眠好赘肉少
有个谣言说,减少睡眠就能够减肥,事实却是相反,减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素的含量,也就影响了新陈代谢的水平,剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。所以,减肥的人要保证睡眠时间和睡眠质量。最好的方法是,下午4点之后不再饮用含咖啡因的饮料,包括茶。睡前2个小时,停止进食,躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源,它们会影响睡眠质量。
 
节食没有效果
很多人觉得减肥期间自然是吃得越少越好。事实上,为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差,反倒可能会让脂肪堆积。减肥期间的饮食,应该以少油少盐,低热量高蛋白的食物,配合水果蔬菜这些健康的碳水化合物。另外,要特别注意的是运动后的进食,低热量不要把消耗的热量吃回来。
 
多喝勤喝水
不管是减肥还是增肌,水应该常伴你身边,想要拥有并且保持迷人的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。在高温天气下,喝水还能够帮助人体进行降温。
 
资料整理 / 男士健康


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