October 28, 2016 @ 10:23 AM

这世界需要好看壮硕的肩膀来扛起男神的包袱

肩部锻炼,要这样练才过瘾!


01 / 哑铃/杠铃推举

推举类运动可谓是最受欢迎的锻炼肩部的运动方式,对于三角肌的锻炼极其有效。更是常上大重量,完美的刺激三角肌中束!

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02 / 哑铃/杠铃前平举
是锻炼三角肌前束的经典动作,一般采用中小重量。
想要获得更好的效果,不妨采用超级组的训练方法。


 
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03 / 哑铃侧平举
想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束,在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的,而侧平举恰好能够做到这一点。
侧平举主要是用于锻炼自己的三角肌中束,同时增强身体的协调能力。为了尽量减少用到菱形肌,动作时肩部尽量不要用力。这样能够更好地分离出三角肌。


 
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04 / 哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可,重点锻炼三角肌后束,故一般采用重量较小。

 
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05 / 哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作,常在每次三角肌锻炼结束后,作为最后一组动作训练。



资料整理 / 网络


Topics:  fitness

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