July 26, 2016 @ 10:21 AM

除了跑步,这些有氧运动能帮助消耗更多的脂肪

​健身者经常通过有氧运动来达到增强心肺功能、减脂的目的。大家最常练的有氧运动就是跑步。而在健身中,合理的进行多种有氧运动,有利于我们的达到更好地减脂效果。

下面就给大家介绍一下几种好练习、效果好的有氧运动。

01 / 搏击操
搏击操是最近几年开始流行起来的一项有氧运动。结合了摔跤、拳击、跆拳道、中国功夫等拳种中的一些肢体动作,进行的编排融合。从效果上看搏击不但运动量大,能加速人体内脂肪的燃烧,更由于在进行过程中需要调动全身肌肉来完成训练动作,所以它还可以增强身体各部位间的协调能力。而它最大的优势是可以在无器械的条件下自行训练,同时在训练过后还有排解压力的作用。

02 / 骑行
骑行逐渐被现在都市人群所接受,很大原因是它的门槛很低。骑行运动整体的运动强度很小,所以对健身者身体强度的要求并不高,所以很多健身者也喜欢把它放入恢复体能的项目中。同时骑行除了可以提高心肺功能之外,还可以更有针对性的锻炼人体下肢肌肉,对身体造成的负担很小,可以维持更长的训练时间,更好地提升了运动者的身体耐力。而且骑行可以改善人体大脑中和运动有关的生理区域的活动情况。

03 / 力量绳
力量绳又被称为战绳,是最近几年涌入国内的一项新兴健身项目。其实早在很久以前在竞技类体育的训练菜单中便有力量绳。从田径中的短跑运动员到格斗中的拳击手都安排力量绳进行过训练。
力量绳的训练可以多样化,可以根据不同的动作让人体各个肌肉群都得到训练,并能有效消耗人体脂肪,增强心肺功能。而且长期坚持力量绳训练还可以在一定程度上提高身体的柔韧性,扩大人体关节的活动范围。

04 / 游泳
游泳是一种锻炼全身的有氧运动。相比于跑步,游泳有一项很大的优势,一些体重较大的人在跑步时,一些肌肉群和自身腰关节和膝关节的压力会变大,久而久之这些部位便容易受到一定程度的上海。而游泳则几乎不会对人体造成什么伤害。游泳也可以有效的提高肺活量,间接提升人体的运动能力。
定期游泳还能够增强自身的抵抗力和对疾病的免疫能力,并能够提高人体适应温度的能力。还有就是在冷水环境下游泳,人体会消耗更多热量,如果长时间坚持会有明显的减肥效果。但是要一定要根据自身的现实情况量力而行。

05 / 跳绳
跳绳也是最常见的有氧运动之一。很多健身者喜欢选它作为自己的有氧训练项目。它能够更好的锻炼我们的心肺功能,也能够在一定程度上预防心血管疾病的发生。而且不同的跳绳姿势,可以更好的训练我们的人体的弹跳力、平衡力以及耐力。

资料整理 / 男士健康


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