June 13, 2017 @ 12:40 PM

健身新手最容易犯错的五件事

希望你少走一点冤枉路。

01 / 忽略饮食的重要性

新手朋友总有一个错觉,就是只要进入健身房训练,肌肉就会自然长出来。没错,要长肌肉,你必需先好好训练,但如果没有合适的饮食,肌肉是生不出来的。

因此,如果你下定决心练肌肉的话,一定要将饮食放在第一位

02 / 过份执着于肌肉的感觉

以卧推为例,新手朋友通常完成了这动作,都感觉不到胸肌,反而三头肌却十分酸痛,因而认为胸肌没有得到训练。

其实,感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练,因为卧推是一个肩水平内收的动作,这个动作必然要运用到胸肌,所以只要你完成了一组卧推,胸肌就有一定程度的参与。

感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段,因为大家尚未建立脑袋跟肌肉的连累,但大家只需反覆练习,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉,因此不要感到灰心。

03 / 认为有最好的训练计划

这个世界上只有一个最好的训练计划,就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划

健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他们当时训练的动作及计划,跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎是一样!

因此肌肉能否增长,主要是在于你的决心、恒心及自律性,训练计划的好与坏只占了成功的20%吧了。

04 / 不懂得把肌肉区分优先次序

很多新手朋友们一到健身房就操练二头肌,这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身,一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸),原因很简单:

1. 练脚能加快整体肌肉量的提升

2. 练胸能同时训练肩部及三头肌

3. 练背能同时训练二头肌及斜方肌

因此一星期最少训练3天,即胸、背、脚各一天,而当中脚是最重要的,其次是背,最后才是胸

05 / 太着重训练重量

宁轻勿假,是所有新手朋友应紧记于心的口诀,在新手的阶段大家应该学习正确姿势,重量反而是其次,因为重量太大,姿势便不能维持。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉,所以不要贪心呀!   

text / Kar Wai


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