November 14, 2016 @ 10:07 AM

肚子上的五花肉和腹肌之间的距离不远

其实肚子上的游泳圈和腹肌之间的距离并不是那么遥远。

首先我们要告诉你“减重”和“减脂”的区别。

很多人可能还不知道:

01 / “体重的减少”≠“脂肪的减少”

02 / 身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)”和“脂肪总重”

03 / 体重秤只能告诉你减少了多少“体重”,而非“减少了多少脂肪”

 

 

一公斤的铁与一公斤的棉花,何者重量比较重呢? 答案是:一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花,何者体积比较大呢? 答案是:棉花。

同理,明明体重一样,但有些人看上去胖,而有些人看上去瘦。

胖和瘦,不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字,而是真正的体脂肪含量。

 

 

正确理解减脂和减重:

减脂:降低体脂率或减少脂肪的含量。

减重:总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

所以:你真正要在意的不是体重而是体脂。

 

 

腹部脂肪堆积

最容易有腹部脂肪堆积的人群就是上班族,因为上班族每天伏案工作,久坐不动。再者上班族的饮食主要以高热量、高脂肪、多油的食物为主。而工作忙碌的上班族也很少有运动习惯。发胖就在所难免,而受人的体态和遗传影响,很多人的脂肪容易堆积在腹部,肚子上就形成了恼人的游泳圈。

 

 

如何才能甩掉游泳圈?

01 / 绿色的早餐

绿叶植物中所含的植物营养素 IC3, 能够促进睾丸素的生成, 帮助人体燃烧脂肪,在早晨锻炼 之前,吃上几口绿色蔬菜对减肥而言非常有效。

 

02 / 关掉电视吃晚饭

你工作到很晚回家后你边吃晚饭边看电视, 在不知不觉中就额外摄入更多的热量。马萨诸塞大学的研究表明,开着电视或电脑进食会让你比平时吃得更多。

 

03 / 熬夜让你发胖

睡眠不足不单单会导致安慰性进食。芝加哥的研究者发现,它还能降低脂肪细胞对胰岛素的反应能力,而这会促进脂肪囤积在体内.试着多吃一些富含维生素B6 的食物,例如金枪鱼、鸡肉或者火鸡肉,以促进睡眠荷尔蒙的产生。

 

 

04 / 高效的减脂训练

这是一项时间短高强度的训练,能让你快速燃烧体内的脂肪,再配合定期的有氧运动,很快就能消灭掉腹部的游泳圈。

01 / 单腿深蹲 ▼

 

 

02 / 站姿同侧提膝卷腹 ▼

 

 

03 / 仰卧屈膝举腿 ▼

 

 

04 / 仰卧屈腿挺髋 ▼

 

 

05 / 仰卧卷腹 ▼

 

 

资料整理 / 男士健康


Topics:  fitness

Related Articles: