November 11, 2016 @ 01:44 PM

就算宅在家也能徒手锻炼出高强度的健身动作

想要好身材健身房是最简便的途径,不过呢,很多人都是有这颗运动的心,却没有运动的时间,毕竟我们要把时间花在上班上。

不过没时间,也可能是很多人,懒得行动给自己找的理由,因为在家花一点时间,就能进行足够强度的训练。

 

 

在家练能练出好身材吗? ▼

 

在家真的自己训练,没有健身房里的专业的器械,真的可以练出好身材吗?这要看你对好身材是如何定义的,如果你想要的是专业健美运动员那样的大壮身材,在家肯定练不出。如果你要的是男模那样,各块肌肉精致如同刀削斧刻一样,在家练有一定难度系数。

 

在家训练能保证的是你没有多余的赘肉,可以有倒三角的型男身材,明显的腹肌,还有好运动的健康气质。这时健身房对你的作用是,让你的肌肉更精致,更系统。当然这一切的前提是对饮食的科学管理。

 

 

什么时间在家练? ▼

 

对于大多数人来说,白天的时间自然是用来上班的。所以也只有早上和晚上在家的时间可以训练,那么哪个时间更适合训练?两者对比来说,早上训练的效果更好一些。

 

首先,晚上如果进行高强度训练的话,会让身体进入到兴奋的状态,当身体处在兴奋的状态难以入睡或者是睡眠质量不高。而肌肉的恢复和增长,睡眠的因素至关重要。当你失眠,不仅肌肉不会增长,反而会消耗肌肉。

 

其次,早上训练前后可以很好的安排自己的饮食来进行营养补充。而晚上的训练就要考虑到进食和睡眠的影响。在睡前的两个小时之内也会影响睡眠质量,而且对食物的消化也会为身体带来负担。

 

 

最好多喝点水 ▼

 

不管是在家训练还是在健身房训练,除了饮食需要注意之外,关键的还有就是水分的补充。不管是减肥还是增肌,水应该常伴你身边,想要拥有并且保持迷人的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。

 

 

30分钟在家锻炼 ▼

 

实际上有些训练不需要用到器械,自重训练也能起到很好的效果。下面这组训练只需要30分钟,在家就能完成,不用去健身房,也能保持很好的体型。

 

 

01 / Y型深蹲 ▼

 

 

02 / 直臂平板支撑登山爬 ▼

 

 

03 / 仰卧直臂两头起 ▼

 

 

04 / 抱头式蹲跳起 ▼

 

 

05 / 仰卧屈腿上抬 ▼

 

 

资料整理 / 男士健康


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