September 23, 2016 @ 02:32 PM

性感的身躯离不开大腿肌

你知道的,下半身的锻炼对男人来说很重要。


很多时候,我们会犯懒不会想去大汗淋漓的训练,或者是感到身体有一点点的疲惫。这种时候,想要找回好状态,保持自己的训练水平,可以去练练腿,如果不想撸铁运动量过大的话,可以去做做无器械的做深蹲。

练腿帮你找回好状态
有研究表明,每周进行1—2次的腿部肌肉的力量训练,能够刺激人体睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以刺激肌肉生长、燃烧多余脂肪、改善睡眠状况、维持经理旺盛、保证性生活质量等好处。


练腿有助其他训练

腿部不仅负责支撑人体的重量,同时也是人体的力量根源。如果腿部肌肉力量太小,身体所有部位的肌肉组织的力量都得不到有效发挥和运用。而且如果长期不进行腿部训练的话,久而久之人体的肌肉就会分布不均,造成下肢肌肉过于瘦弱,人也会因此变得很不协调,从而影响运动能力。


练腿阻止钙流失
人体35岁之后,如果不进行一定程度的运动,每年腿部的肌肉组织会减少0.4%—0.6%左右,同时骨骼中的钙质也会开始大量流失。而健身运动可以预防和缓解这一现象的发生。有研究显示,长期进行有规律的运动健身,尤其是针对腿部组织的训练,可以明显降低腿部肌肉的减少,并且能够更好的遏制骨骼中钙质的流失。

下面这组动作算是一组低强度的练腿动作,可以用来找回训练状态,加强腿部肌肉。

01 / 哑铃剪蹲 ▼


02 / 仰卧屈腿挺髋 ▼


03 / 哑铃屈膝硬拉 ▼


04 / 哑铃侧向剪蹲 ▼


05 / 侧卧弹力带直腿开合 ▼


source / 男士健康


Topics:  fitness

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