October 07, 2015 @ 11:02 AM

5种跑步方式把大家都害惨了!别让你的汗白流

为什么你一直跑一直跑一直跑一直跑,就是瘦不下来?

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错误1 / 没有提高跑步的强度
的身体有着惊人的适应力,如果你一遍又一遍的在进行同样的运动,对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事,而你身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。
 
美国坦帕大学的研究发现,在跑步机以固定的速度跑上45分钟,有助减肥,但只有一开始最有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步,这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了,益处就有限了。因此,对于减肥来说,最好是跑步有氧运动配合力量训练。同时给跑步总是定下新的目标,比如更远的距离,更大的坡度。


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错误2 / 没有冲刺跑
运动的变数在于强度,当你踏上跑步机,在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时,你肯定会感觉累,但是对于减肥来说,效果并不是最好。
 
如果跑步机上的速度为1~10,现在你让自己不时的在8或9的速度上进行短时间的冲刺,你会消耗掉更多的脂肪。


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错误3 / 过于专注热量的消耗
人在减肥时有时会太过专注热量的消耗。认为大部份的热量消耗都在自于运动,并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。其实只要你活着,睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。
 
这是否意味着就不需要去运动了呢?当然不是。运动对于健康有很多的好处,而运动的型态会影响你运动后身体脂肪的燃烧多寡。跑步会燃烧脂肪,但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉,而更多的肌肉会帮你更好的消耗脂肪。


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错误4 / 不尝试其他训练
有效的减肥方法是测试一下自己的体能情况,根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法,在天气好的时候,出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与力量训练相结合,找到对自己来说最有效的减重策略。


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错误5 / 跑得太多了
运动是健康生活的一部份,这是不容置疑的,但运动仍然会带给身体压力,当你在运动时,皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的,但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性,强迫身体储存腹部脂肪。
 
如果你正每天都进行1小时的有氧,对减肥来说已绰绰有余了。

资料整理 / 男士健康


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