November 25, 2014 @ 03:01 PM

仰卧起坐的五种错误方式

一直练不出像样的腹肌?原来你的仰卧起坐方式错了!


繁忙的工作中,很多人因为没时间到健身房去锻炼,便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式,然而,你的仰卧起坐正确吗?
 
误区一:仰卧起坐能达到健身效果 
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美健身效果。
 
误区二:仰卧起坐做得又快又猛才最好 
仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。因此,为了提高动作的质量,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。如果双手持重物,则更能够增加锻炼效果。

误区三:身体会向某一个方向偏离 
许多人在仰卧起坐的时候,身体会在不知不觉中向某一个方向偏离,并未能够及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
 
误区四:仰卧起坐做的越慢,越有锻炼效果 
速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但如果速度过于慢的话,反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度,起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。如果是今天仰卧,明天起坐那就不能达到锻炼的效果啦!
 
误区五:将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)
这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势,同时也是仰卧起坐最大的一个误区,这样做会对颈椎产生负担,越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧大约后脑正中间再向外一点的位置, 而且两手只是轻轻搭即可,不要用太多力。
 
资料来源:时尚先生


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