January 16, 2017 @ 12:19 PM

不对自己狠一点,何来诱惑的人鱼线?

看一个男人到底帅不帅,留个寸头就知道,而要检验男人猛不猛,人鱼线则是唯一标准!

一个完美的人鱼线,要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造,提高核心区力量和耐力,这样才能任意驰骋!

很多上班族没时间去健身房,但是又想在家锻炼肌肉,出了借助哑铃之外,其实借助自身体重来进行锻炼的动作也很多,今天就着重的介绍一下无需器械,只需利用自身重量来进行锻炼腹肌的动作。

以下6个动作,可以隔天锻炼一次,每次每个动作做4组,每组做到咬牙都坚持不了的程度,组与组之间休息60秒,然后再接着做下一组。

如果你的腹部有很多脂肪的话,那么腹肌的线条就不容易出来,因为腹肌都被脂肪盖住了,这时候就需要减去腹部脂肪。减脂肪要靠全身性的有氧运动,一般推荐慢跑,每周跑5次左右,每次要持续跑45分钟,速度6-8千米/小时。

via / 牛男


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