December 08, 2017 @ 10:32 AM

搞懂这些健身冷知识,练就更强壮的自己

这些健身冷知识,如果我不说,你可能一辈子都不会懂。

你知道压力大的时候最适合做什么运动吗?你知道人体力量最大的肌肉是哪部分吗?来看看这7条健身冷知识吧,检验一下自己是不是合格的健身党!

01 / 一同进餐的朋友会影响你对食物的选择

《营养饮食协会期刊》研究发现,好朋友都是大胃王的话,你也会不知不觉中增加饭量。而其他人在选择低卡(或高热量的)食物时,你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。

一个题外话:和朋友吃饭,如果你第一个订餐,一般都会觉得更好吃。

02 / 压力大适合练瑜伽,心情差最好去游泳

压力太大、焦虑紧张时,大脑放空是最好减压选择。瑜伽的姿势可以让人专注于均匀深呼吸、得到平静,使身体得到精神、物理和情绪的放松。

而游泳可以让你在有限的空间里运动,在身体上根据节奏把控运动的频率,水中的轻微承压会让人觉得舒缓,还有益于减轻抑郁的症状。

03 / 下午 6 点是人体分泌肾上腺素的高峰,这时最适合进行最困难的事情

最适合运动锻炼的时间是下午的 4 – 6 点,也最适合进行较难的锻炼类型。

04 / 增加 1 公斤肌肉,它每天会帮你多消耗 80 卡热量

增加肌肉能提高基础代谢水平,热量消耗也会增加。而运动少的人,随着年龄增长,基础代谢率每 10 年会下降 3%,每年可能减少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪。

05 / 人体最有力量的肌肉,是臀大肌和股四头肌

最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。而唯一能 360 度旋转的关节,是肩关节。

06 / 如果断食 12 小时,基础代谢水平会降低 40%

如果突然断食 12 小时、饮食摄入减少了 1000 卡左右,你的“静态代谢率”以及体内用于维持呼吸、心跳等基本生理功能所需热量就会自动降低。这样不但不能消耗更多热量,还会容易囤积脂肪。

07 / 闻某些味道能减肥

某些气味进入人体后能帮助胰岛素分泌、抑制脂肪生成。大蒜、洋葱、薄荷、各种果香就能够抑制食欲;而有些精油也能起到帮助新陈代谢的作用。

整理 / Kar Wai


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