August 09, 2016 @ 12:10 PM

长期健身的男人之所以诱人,除了身型还有态度

#男人最好的身材在于坚持


沙滩身材,肩宽、胸大、腰细,8块腹肌的男人看起来自然会比宅男们的身材更加吸引人。好身材不是天生,只在于你是否坚持运动。其实一次运动的并不会占用你多少的时间,一周坚持3次以上的运动,你会发现拥有好身材很简单。


如果你的身材还有一点点不足,不用着急。下面是一套不用去健身房,在家就能锻炼的30分钟训练方法,能够快速帮你练就完美的沙滩身材。

这套适合初级训练者的减脂塑形训练的特点是,无需借助器械,每个动作锻炼3组,每组20次,随着你身体素质的加强可以增强组数或是个数,或是换成更难的动作。

01 / 臀腿


02 / 腹肌


03 / 后背


04 / 胸肌



简简单单的7个动作在家锻炼主要肌肉群,每组动作尽量做到力竭,隔天练一次,坚持30天,你会看到不一样自己!

source / 网络整理

 


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