July 31, 2017 @ 11:13 AM

高强度轰炸你的手臂,露出巨石般的麒麟臂不是梦!

#型男必备手臂锻炼秘籍

拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想。想让你的麒麟臂撑爆T恤么?

分享一组二头三头超级组,绝对让你泵感十足!

练前注意:

8个动作,高密度轰炸手臂!

重量选择:选择可以举15次的重量。

尽量缩短休息时间在30-60秒间。

别让你的胳膊停下来!

NO.1 / 窄距卧推 ▼

4组,每组12-15次。组间休息30秒。

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NO.2 / 俯身杠铃腿后臂屈伸 ▼

2组,每组1分钟。不计次数。

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NO.3 / 肱三头肌绳索下压 ▼

3组x1分钟,中间尽可能缩短休息时间。

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NO.4 / 三头肌绳索伸展 ▼

3组x45秒

三头肌动作结束,休息一分钟。马上加入二头锻炼动作!

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NO.5 / 二头肌弯举 ▼

3组x15次

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NO.6 / 哑铃弯举 ▼

4组x1分钟

(身体稍微前倾,大臂不动,二头带动小臂移动)

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NO.7 / 弹力带弯举 ▼

3组x1分钟

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NO.8 / 站姿弹力带平行弯举 ▼

3组x1分钟

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整理 / Kar Wai


Topics:  fitness

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