August 22, 2016 @ 11:27 AM

不虐待自己的胃:8个轻松减少卡路里摄入的技巧

减肥需要科学的方法和你的坚持,在这个基础上一些简单的技巧可以帮助你更好的减少卡路里的摄入。



下面8个技巧减少你的卡路里摄入:

01 / 找到平衡
根据你日常的食谱计算出你摄入的卡路里,合理的分配你每天每餐要摄入的卡路里。你可以将它们分为三个部分1 / 3的蛋白质,1/3蔬菜和1/3的全麦。

02 / 食物的交换
刚开始控制饮食时会增强你的食欲,高卡路里的食物特别吸引你。如果实在忍受不住你可以在上午吃掉一块曲奇,但是你下午的加餐就要取消了。



03 / 控制容器的体积
你知道你每一餐要吃掉多少东西,但是用大的容器来盛放食物,你心里会觉得这实在是太少了。你可以将晚餐的蔬菜沙拉放在杯子里而不是碗里面。
 
04 / 细嚼慢咽

你在吃东西的时候要养成细嚼慢咽的习惯,不仅可以使食物充分吸收同时避免了胃部的饱腹感传递到大脑的滞后。



05 / 选择开胃菜
可以将少油的肉汤作为开胃菜,能够帮助你抑制食欲,防止你在用正餐的时候暴饮暴食。
 
06 / 少食多餐
每一餐少食,每隔几个小时吃一些东西,这样帮助你的身体在维持住营养的同时,充分消耗吸收的卡路里。



07 / 选择蛋白质
鸡蛋蛋白能够使你有饱腹感,易于消化,并且帮助你的肌肉快速恢复。如果可以的话,每天都适量食用。
 
08 / 吃的清淡些
食物要避免过多的盐和油,列出一张限制的食物清单,以及可供你每餐选择的减肥食物,进而养成良好的饮食习惯。

source / 男士健康


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