August 22, 2016 @ 10:02 AM

全方位消灭你的腹部赘肉

看看你那渐渐隆起的肚腩,说多了都是泪。


腹部赘肉是让每个人都头疼不已的问题。几乎每个人都会面临这样尴尬棘手的问题。而瘦肚子是全世界人都关心的问题。如何瘦肚子的言论从来都没有停歇过。你也可能听说过无数类似的话题,今天、就让你让你丢掉这一切的困惑,让你找到最好的方法去消灭肚子!


为什么会胖到肚子上?
当你开始懂得少吃的多的时候,脂肪就开始堆积,摄入的能量多了,运动的少了自然就胖了。
而肚子就是脂肪堆积最喜欢的地方,很多人都奇怪为什么我其他的部位看起来并不胖啊,但是为什么偏偏会有一个大肚子呢?身体有了多余的脂肪它们就要想办法,找地方居住,而腹腔相比其他的部位更容易堆积。所有就有了啤酒肚,游泳圈,水桶腰、腹部赘肉,内脏脂肪等等。

想要摆脱身上的啤酒肚、游泳圈,鲔鱼线,你要有正确的观念。观念摆对了,目标才不会偏离,更不会因为错误的想法,失去健康与健身乐趣。


01 / 每个人都要瘦肚子,不是因为爱美,是为了健康。

爱美是人的天性,我们应该去发扬光大,就像古希腊的雕像一样,让美变成一种可以源远流长的文化与流行,但是如何结合对人身体的健康,让人因美而更有动力追求健康,让人因美而更愿意运动。
瘦肚子岂止是瘦肚子而已,瘦肚子是要让身体变美、变有线条、变得更健康。光是讲求瘦是不健康的!特别是现代人,以为瘦就是好,那是一个错误的观念。让身体的功能正常、该有的肌肉有力量,身体的整体体态均衡好看,日常活动时不会一直感到这里痛、那里酸,这样才是我们需要的。


02 / 瘦肚子前,先摆正脊椎。

瘦肚子绝对不会是只关肚子的事,那是攸关全身体态的事。
许多人总是不断的抱怨自己的肚子太凸,以为那是肚子太大,其实不一定是肚子大,更有可能的是腰椎和骨盆的问题。

肚子大,别先怪罪肚子,要先确定肚子里的「骨架」是不是太凸了。否则,即使你的肚子只剩肚皮,依然看起来像挺着大肚子一样,那就更难看了。

所以要瘦肚子,不是先把肚子变瘦,而是要先把骨架调整好,让身体骨架先变成一个「瘦体骨架」,让每一节脊椎关节与骨盆在一个对的位置、优美的排列,这样同时会有两个好处,一是看起来苗条好看,二是身体动起来优美顺畅。这样才可以同时兼顾健康与美感。


03 / 要瘦肚子,要先让肚子往内缩。

学会收腹:其实肚子的里面就是腹腔,腹腔如果很大肚子看起来当然大。你可以把肚子想成腹部肌群套在腹腔外面,腹腔越大肚子就越大。多数人总是把大肚子的主要原因归咎於「油太多」,以至於肚子大,但是腹腔大其实也是大肚子的元凶之一。

为何腹腔会变大?又如何让腹腔变小?其实关键就是:腹部核心力量。

腹腔被腹腔最里层的腹横肌包覆着,而包覆在腹横肌之外的才是我们熟知的腹部肌群。所以,腹腔会变大,是因为包覆腹腔的腹横肌松弛无力。要把腹腔变小,那就要让腹横肌变强、变有力,可以控制腹腔的大小。这样先把腹腔变小,再来瘦肚子,也同时会有两个好处,一是腹部在油还没变少的情形下,肚子就先变小了,二是把腹横肌锻链好,腰部的酸痛会变少,身体的表现会变好。


04 / 瘦全身才能瘦肚子。

先降低全身的脂肪!这才能瘦肚子,脂肪代谢是一个全身的系统循环过程,从来没有局部减肥的说法,我们所说的瘦肚子是指全身减脂后达到的肚子也随之减少的状况。千万不要轻信市面上局部减肥的虚假诱人广告。

要瘦肚子的人,最常做的运动大概就是仰卧起坐了吧!“练哪里就瘦哪里”这样的想法对吗?

当你锻炼了腹肌的时候,可能你的腹肌变得强壮了,但是如果你不先降低身体表层的油,就算把腹肌练壮,就好像身上穿着一件厚厚的「油皮大衣」,即使是有健壮结实的八块肌,看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?



要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称的除了运动以外的减脂方法都是扯淡的。因为只要你不是透过自己身体运动而达到的降体脂,都不可能因此让你的身体整体体能变好,更不可能把身体从根基改变起让代谢、免疫、循环系统一起增强。

脂肪和肌肉是两码事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子,先好好做好有氧运动吧!

当然,也不可能有一步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。这需要循序渐进、持续一段时间,坚持就会胜利。


05 / 增加燃脂引擎:肌肉量

你知道自己身体的「耗油引擎」是多少CC数吗?就像汽车一样,3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。你的「耗油引擎」CC数越大,你的燃脂能力就越强,不管你是静止不动或剧烈运动,只要你的「耗油引擎」CC数越大,你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。

「耗油引擎」就是我们身体的肌肉,肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多,因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外,大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的,所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的基础代谢率。

这里说明了我们肌力训练的重要性,想要强有力的耗油引擎一定要通过力量训练来锻炼肌肉。



基础代谢率,是指一个人静卧时,每小时每一平方米的身体表面所能代谢(消耗)的最低热量,一般而言除了疾病外,基础代谢率越高的人,就代表着较高的肌肉量,也就是「燃油引擎」CC数越高。

所以,如果你希望你的瘦肚子计划要有效率,除了要消耗身上多余的脂肪外,同时还要增加身体的肌肉量,这样不只可以让你的身型更健康,同时也会让你的每一次运动後的消脂更有效率。


06 / 我们的方法是:管住嘴迈开腿

有氧训练燃烧脂肪+力量训练促进肌肉生长+饮食控制热量摄入。

饮食是关键。巨大多数人就是因为不好的饮食习惯造成胖肚子的,吃什么很重要,怎么吃也很重要。如果你真的想要减掉肚子就认真注意自己的饮食。

合理饮食,不要节食!!!也不要肆无忌惮。学会科学控制饮食,要想减肥记住消耗的热量大于摄入的热量。

主要原则:多吃蛋白质,优质的碳水化合物;高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。

零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多。


07 / 瘦肚子,要有纪律

没有纪律来限制自己,是无法瘦肚子的。纪律就像红绿灯一样,这样的限制为的是不要让自己发生危险。而瘦肚子纪律就是:持续做对的事。

瘦肚子要循序渐进,一切从基础开始,别好高骛远。没有仙丹可以让你一夜就瘦肚子成功,一切要从基础做起、按部就班、循序渐进、持之以恒才会成功。

现代人讲求速效,总期待今天做明天就看得到效果。瘦肚子跟生小孩不一样,它不是把身上集中在一起的一块肉给取出,而是要把分布在肚子、全身表皮与身体里面,甚至内脏、血液里多余的油脂给“代谢“出来,这样的瘦肚子才健康才长久。

所以,要一步一步来,没有特效药,更不可能一针见效,只是有些疾病可能无法根治,但是瘦肚子却有可能根治而不复胖。关键要从心态、运动、保养、营养四个方面做起,不可以急也不可以停。


08 / 瘦肚子,是和自己比,不是和别人比

不要羡慕别人的肚子,请把所有的关注点都放在自己的身上,不管你现在的肚子有多大,只要你持续做对的事,你的肚子就会一天天消瘦,你也会一天天健康,总有一天你就会达到你要的目标。

偶尔欣赏别人的好身材来勉励自己可以,但不要因为自己还没有像别人而泄气,毕竟瘦肚子不是跟别人竞赛,而是要看到自己一步一步的进步,所以只要自己有进步,不管是身体感觉更健康、感觉更轻盈或觉得肚子小了,裤子变宽松了,都要给自己鼓励打气,哪怕是一点点的小小进步,都值得你庆祝。

资料整理 / 型男健身学院


Topics:  fitness

Related Articles: