November 18, 2015 @ 11:43 AM

更快速拥有8块腹肌的方法

有太多种方法让男人拥有8块腹肌,但你应该知道更高效的办法!


有人会说自己经常锻炼腹肌,但腹肌依然是软绵绵的1块。这是因为腹肌不像肱二头肌那样,经过短期的训练就会有明显的效果。虽然是8块腹肌的事,但需要你身体全面的配合。
 
想要拥有8块腹肌,有太多种方法能帮你办到,但是这需要你坚持训练和科学的饮食配合有氧运动。
 

像彭于晏这种腹肌清晰可见,人鱼线线条分明的肌肉线条,绝对是我们大多数人可奋斗的目标。除了训练之外,一个关键点就在于吃。训练帮你把腹肌练得强壮,而想要让腹肌露出它的真面目关键就在体脂。
 
身体内的脂肪越多,你的腹肌隐藏的就越深。如果你想要拥有8块腹肌,最好远离下面这些食物。
 

碳酸饮料
碳酸饮料除了糖之外,并且没有任何营养价值。总之,它使你的身体吸收大量的热量而非营养物质。一罐330毫升的可乐中含有大约160卡路里的热量,每晚喝一罐可乐,一个月后你将会有4800卡的多余热量。
 

酒可能是多余脂肪的源头,酒中包含无用热量,而且酒还有开胃的功效,让你胃口大开,进而大吃大喝。同时,酒还是一种镇静剂,会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒,就相当于摄入了三个苹果的热量。
 

反式脂肪
油炸食品、方便食品是很多人敷衍胃的选择,其中所含的反式脂肪是最糟糕的一种脂肪,反式脂肪不仅引发体重增加,也会导致身体其他部位的脂肪移动并堆积到腹部。
 

腹肌的训练方法
有太多种方法来让男人拥有8块腹肌,但是其中的效率可不尽相同,比如果传统的仰卧起做对腹肌来带的训练并没有你想象的那么大,相比你流的汗水,算是一种低效的训练。试试下面这面这些方法,帮你快速唤醒腹肌。
 

有氧训练
想要露出腹肌,一个重要的原则就是,降低体脂率,增强你的肌肉。所以通过有计划的有氧运动,降低体内脂肪是很有必要的,特别是对于上班族来说,长时间的久坐不动,腹部容易堆积脂肪,想要拥有腹肌,每个星期为自己安排1~2次的有氧训练。
 
怕做有氧运动会掉肌肉?每次控制好做有氧运动的时间和强度,一次有氧运动的时间控制在40分钟,强度不必过大,控制在微喘即可。
 

控制肌肉
想要肌肉训练的效果更好,最好的方式是在训练期间,思维和动作相协调。腹肌的训练同样如此,不必一味贪求快速的做动作,先找好要用哪块肌肉发力,很快就能找到肌肉的酸胀感。
 
下面是一套高效腹肌训练,依靠长凳和健身球,通过半个小时的训练再配合有氧运动,让你在尽可能短的时间内露出棱角鲜明的腹肌。
 
四肢垂直伸展式卷腹

资料整理 / 男士健康


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