April 08, 2015 @ 01:48 PM

谨守这8个准则,瘦不下来我跟你姓!

减重没有你想象的需要壮烈牺牲,减重是一件对自我身材管理负责的事,当然也可以把它当作是件快乐的事对待。

1/ 远离含糖饮料
可乐、果汁这些含糖饮料会让你发胖,你可以选择更健康的饮料来代替他们,比如纯净水、柠檬水、绿茶等。在和咖啡的时候,选择不加糖和全脂牛奶还有奶油的咖啡。

2/ 吃好早餐
减重不等于要24小时不吃任何东西,要做的是保证一日三餐的定时定量。特别要注意吃好早餐,早餐喝一碗少糖的麦片粥能增加饱腹感,让你在午餐之前不至于暴饮暴食。可以在麦片中加些坚果、葡萄干等等。
 
3/ 不要熬夜
不要以为体重的增加只是饮食的不当。经常熬夜,睡眠不足会对身体造成各种负面影响,其中就包括体重的增加。同时喜欢熬夜的人更加不能抵挡来自垃圾食品的诱惑。

4/ 远离加工食品
加工食品包括那些各种口味的膨化食品、腌制食品还有熏肉,这些食品不仅营养价值较低,又含有大量的化学添加剂。商家们为了食物的口味会加入足够分量的盐(钠)、糖,爱吃这些体重怎能不胖。
 
5/ 别总是处在饥饿状态
有人认为不吃东西,脂肪就会消失,体重就会下降。恰恰相反,当节食的时候,身体在收到饥饿的信号之后。会本能地储存热量。也就是是说,那些脂肪会更加顽固地停留在体内。
 
6/ 运动起来
有些人希望依靠运动来进行减重,有氧运动时首选,当进行有段时间有氧运动之后,还要进行力量的训练。在平时,也要改掉懒习惯。比如,久坐不动,喜欢躺在床上,特别是工作的时候要不时起来活动一下。

7/ 坚果当零食
虽然坚果看起来不起眼,但它们确实是减重的好帮手,并非有着燃烧脂肪这种听起来很诱人的功效,它们可以阻止你对于垃圾食品的渴望。选择一些低热量的坚果,比如开心果、杏仁、腰果等等,在非吃饭时间感觉到饿的时候吃掉它们,每天不要超过一个拳头的量。
 
8/ 营养补充剂
发胖的原因,可能不在于你吃掉了多少,而是在于膳食结构不合理。可以去咨询下你是否需要购买营养补充剂,以及什么类型的补充剂。比如单一维生素补充剂、复合维生素补充剂还有蛋白质等等其他类型的补充剂。
 
资料来源:男士健康


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