June 24, 2015 @ 09:56 AM

用肌肉撑爆你的T-shirt!8个动作教你练出球状肩膀!

一件T-shirt穿得好不好看,有没有腹肌和胸肌都是其次,重点是你的肩膀没有练起来!

T恤可能是男孩们穿的最多的衣服了,同时也是最暴露身材的,胸小无大碍,肚大也无妨,但如果你的肩膀没有练起来,那整体的穿衣效果就会大打折扣了。那在健身房,我们该怎样锻炼肩部呢?今天,就让鲜肉教练李佳淇教大家8个球状肩膀的锻炼动作,直接撑爆你的T恤哦!
 
先来看看球状肩膀到底长啥样

 
撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的?
下面,我们就来一起学习下肩部肌肉的8个经典动作,下次去健身房练肩的时候,记得尝试哦!
 
提示 :
1/ 做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤。
2/ 选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以。
3/ 记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要亲身体会才行。
4/ 做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感。
 
哑铃肩上推举

 
斯科特举

 
杠铃颈前推举

 
拉力器侧平举

 
哑铃交替前举

 
拉力器俯身侧平举

 
杠铃立正划船

 
肘撑悬垂举腿


世上没有不劳而获的事,锻炼身材这件事从来就跟“幸运”一点关系都没有,肌肉拼的是持之以恒,No Pain No Gain!一起加油!

资料来源 / 型男健身学院


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