January 22, 2018 @ 11:37 AM

健身九字诀,容易又好记

看你骨骼精奇,送你这本《健身九字决》,我看与你有缘,就收你九块钱,将来拯救人类的任务,就落在你身上了。

想要成为武林高手必定要有一本武功秘籍,每个爱健身的朋友都需要一本秘籍。

珍惜今天的的缘分,收下这本《健身宝典九字决》记住健身“九”字诀,它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。

1个小时

每次健身训练,时间应该控制在1个小时,并不是运动时间越长,运动效果越好,时间过久只会带来运动疲惫。适得其反。任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

2个部位

换句话说就是每次健身都要练两个部位,每天只练一个部位循环时间太长要十分高级的健美选手才能胜任。所以我们每次的训练要安排两个左右的训练部位。

3个动作

每个部位都要结合3个以上的动作花样。不同的动作组合带来了更全面的刺激!

4组练习

一次健身至少需要4组练习。

5餐饮食

除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐饮食外,我们在加餐方面需要做的更好,一般三小时要进一次餐,训练后的营养补充更是尤为重要。

6个部位

全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推练习;背、斜方肌重点是拉练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

7天循环

训练周期可以以7天为一个周期(肌肉训练),每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。

8个次数

之前提到每个动作4组锻炼,每组肌肉锻炼动作都在8个次数左右。

9个星期

一次完整的健身训练计划不超过9个星期,这次训练完成后,最好休息一个星期,让肌体好好放松,然后再换一个训练计划,但在休息时要控制饮食。

整理 / Kenny 


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