December 16, 2016 @ 03:01 PM

9个动作点燃你腹肌的力量

“亚洲人的腹肌是饿出来的,欧美人的腹肌是吃出来的。” 这句话是真的吗?

01 / 为什么我全身都不胖,就肚子 / 侧腰 / 后腰有赘肉?

答:脂肪存在于体内也有自己的作用。以前在说三大营养物质的时候有提到过,脂类对人体一共有四个比较重要的作用:

*首先是分解功能。它是身体热量的重要来源。

*然后它构成身体组织和生物活性物质。比如构成细胞膜。

*它还调节生理机能,保护内脏。比如给人体保温、减震。

*溶解营养素。大家常吃的维生素E就是代表性的脂溶性维生素。

而我们的腹部脂肪的主要作用就是保护腹腔内脏以及存储能量。胸腔是有骨骼和肥厚的肌肉层保护其中的内脏,而腹腔正面没有骨骼,腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等都比较薄,不能对腹腔形成很好的保护,腹部需要较厚的脂肪层对腹腔进行保护。因此,腹部是脂肪容易存储有不容易消耗的部位

02 / 为什么我只有6块腹肌?有的人有8块。为什么我的左右腹肌不对称?

平常说的腹肌都是指腹直肌,其实它就一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划,不同人键划数量每一边是3或4,是遗传决定的。也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个键划的人占多数。也就是8块腹肌的人比较多。

而两块肌肉之间的白色纤维称为白线。白线上宽下窄,宽处达25PX,脐以下就成了线壮,所以脐下端的两块肌肉离的很近,而且起着支点作用,所以很难练出来。

关于不对称这个情况。如果是大小不一样,这是肌肉发达程度不平衡。这个可以纠正。如果是位置不对称,这个只能就告诉你,键划布局不同是先天的,没办法后天改变了。

03 / 为什么每天做300个仰卧起坐还是看不见腹肌?有的人不运动腹肌还是那么明显?

腹肌,当然每个人生下来就有。只不过后天的使用导致每个人的腹肌发达程度不一样。腹肌发达就容易看见。不发达就不容易看见。当然,问题还没这么简单。看见腹肌还需要一件很重要的事,就是腹肌的皮脂不能太厚。

所以仰卧起坐单纯只能改变腹肌的发达程度(它也消耗热量,减皮脂,但效率不高),而真正能让皮脂变薄的,还是得靠有氧运动(除非你本身皮脂就很薄)。而且局部瘦身,除了手术以外,别的方法很难做到。也有人提出过一些训练方式能起到局部减脂的效果,至今没有得到很好的验证。

无氧运动提高代谢率不也能瘦身么?是的。这个绝对没有错。我们也说过类似的话。但是前面也提到了,腹部的脂肪是特别不容易消耗的。所以,腹部皮脂厚的同学还是需要高效的有氧运动配合来折磨一下才能看见腹肌。

这里再写个小插曲。以前听过一句玩笑话。叫亚洲人的腹肌是饿出来的,欧美人的腹肌是吃出来的。刚开始也就一笑置之,现在想想也不无道理。因为东方人的饮食结构里,主要以高碳水化合物为主的,所以如果锻炼不足,普遍肌肉含量较低。西方人的饮食结构里,蛋白质的摄入很高。

所以相对而言,西方人的身体肌肉含量是较高的。那么东方人由于摄入的热量不够,蛋白质也不够,运动起来,肌肉就很难练出来(练肌肉还不吃主食的孩子们,哎~)但是他们一节食,就很快能饿成皮包骨。而西方人在热量和蛋白质充足的情况下,做一些运动,就很快能看到肌肉的形状。所以西方人热衷于练成很大块和他们的饮食结构也有很大的联系。

关于蛋白质饮食我们先前也说了很多,今天我们把重点放在徒手锻炼腹肌上吧!下面9个动作随时都可以在家做,每个动作12-15次,重复做3遍。(动作切忌别太快,把身体重心放在腹部位置。)

 


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