December 04, 2015 @ 09:41 AM

不只是饭局:9个不良习惯让肥胖缠身!

常常一个人吃饭也会胖??


因为应酬多,所以啤酒肚、大肚腩疯长;因为忙,所以乱吃早餐成虚胖;因为久坐,所以腰围大腿粗;……调查显示,9种生活不正确的生活方式易致肥胖,你也被伤到了吗?
 
1/ 白天饿肚子,晚上吃很多
“没空吃早餐”、“午餐胡乱应付”、“晚餐吃太撑”,人们的饮食变得越来越不规律。实际上,早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响,太看重晚餐反倒不利健康。加上人在晚上的运动量比较小,消耗的能量低,多于的热能就会转换为自身的脂肪,从而导致肥胖。
 
2/ 只吃自己想吃自己的东西
失去饮食均衡很容易发胖。很多人喜欢吃的食物都是高热量食物,对蔬菜、水果等健康不喜欢吃的食物,其实它们往往是理想的减肥食物。所以,别挑食了,为自己选一个食谱,多吃果蔬吧。
 

3/ 喜欢吃甜食或喝咖啡
食用含糖量过高的食物,会提高身体血糖水平,这会对身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内新陈代谢有负面影响,会使更多脂肪在体内存储。
 
4/ 平时不吃,饭局大吃
结婚宴席、朋友请客……各种饭局,仿佛不吃十二分饱,吃得越多,需消化的也越多。然而能被消化食物有限,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
 
5/ 狼吞虎咽
有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑发信号,但大脑和身体之间的联系有延时。吃得越快就会吃得越饱,因为此时大脑来不及告诉你已经饱了。吃饭还是应该细嚼慢咽。
 
6/ 常常一个人吃饭
试着叫上好朋友一起用餐,实在不行就学着一个人“享瘦”吃饭,自己把握自己进食的分量和速度。
 
7/ 饮水不足
新陈代谢需要水分“燃烧”脂肪,引水不足同样会发胖。正常情况下,每天至少应该喝8杯水。
 
8/ 睡得太少或者太多
睡眠时间少于5小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍,睡眠超过8个小时的人发胖概率略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略。
 
9/ 强憋三急成习惯
经常憋三急不仅让体内毒素增加5~10倍,还会影响肠胃运动、肾脏和肝脏代谢。坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积,以至经常憋三急的人群都有大腿粗、腰腹肥胖的问题。
 

发生肥胖的的主要原因是能量的剩余,当摄入能量大于消耗能量时,就产生了能量剩余,这些能量的剩余没有及时的消耗,久而久之囤积在体内就容易形成肥胖。可见,减肥的有效前提,是使摄入的能量小于消耗的能量或者增加消耗的能量。
那么,怎样能既达到健康减肥的目的,又打开我们的味蕾呢?小编认为,不妨多食用含高水、高纤维、高维生素和高抗氧化剂的“四高食品”。
 
高水来源:时令蔬果
各种新鲜的绿色蔬菜里面都含有很高的水分,可以补充多种维生素和膳食纤维。推荐食用应季性的蔬菜、水果。
 
高纤维来源:山药
膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁。山药中所含的膳食纤维可促进新陈代谢,所含有的黏蛋白也可防止心脑血管疾病的发生,可将山药切小块与大米同煮做粥。
 
植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富,如胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
 
高维生素来源:水果杂食
水果中的维生素含量很高,但要注意,食用时不要单一食用某一个品种,这样容易造成食用的维生素不全。
 
高抗氧化剂来源:甜椒
有些食物含有人们熟知的抗氧化剂,如维生素E、维生素C与β-胡萝卜素。甜椒就是典型的代表。
 
甜椒含有丰富的维生素C和β胡萝卜素,而且越红的甜椒,维生素C和β-胡萝卜素的含量越多。
 
β-胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂,能增强免疫力,对抗自由基对人体的破坏,维生素C可增强人体免疫力。先将甜椒(红、绿、黄)切成丁与香菜和洋葱丁拌匀,再将豆腐皮改成方形将甜椒等卷入就做成了一道美味可口的菜肴。

资料整理 / 自我保健


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