October 31, 2017 @ 11:09 AM

真正虐腹动作的速度应该要再慢一点

你做那么急,是赶着去投胎么?

总有人说,腹肌怎么练都出不来?!今天我们就帮你分析一下可能的几个原因:

1、脂肪太多

想看见腹肌必须要先减脂,不然腹肌被脂肪盖住也没屁用!

2、强度不够

把“次数”和“时间”作为衡量“强度”的标准是不客观的,你应该关注的是“感觉”。腹肌在动作过程中有没有孤立发力,有没有充血完全。

3、姿势错误

如果你一直使用错误的技术,即便感到浑身都累,也不会有明显的效果。在孤立肌群的训练中,最忌讳“浑身都累”,这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。

4、训练频繁

这一点,我们要澄清一下。肌肉主要有分为红肌跟白肌两种

红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同。说腹肌可以每天做,那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。但只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!

要练出块状,你必须要有足够的强度,才能够给白肌部分得到好的刺激,白肌才会变大

如果你说找不到腹肌发力的感觉,没关系!我们为你准备的这一套动作,严格按照这个速度做,你一定能有不一样的收获!记得,速度放慢一点。

NO.1 半程卷腹 ▼

NO.2 自行车卷腹 ▼

NO.3 单腿反向卷腹 ▼

NO.4 平板支撑转体 ▼

上述动作每个动作,每组12~15次,重复4~6组。

注意:一点要慢!

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整理 / Kar Wai


Topics:  fitness

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