August 05, 2015 @ 04:37 PM

腹肌的世界只留给少数努力的人

长相天注定,但腹肌可以靠后天。即便如此,腹肌的世界,仍然只留给少数的人。

一些资深健身爱好者贴出了各种健身秘笈,并称:金牌不易得,长相天注定。但锻炼出如同小鲜肉般美好的身材还是可以实现的,宅男们加油吧!”

鱼线究竟是怎么练成的?市体科所副所长戎爱群介绍,人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是腹部两侧接近骨盆上方的V形的两条线条,因其形似鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

练就人鱼线,首先身体要有一定的肌肉储备,尤其是腹肌训练,需要有针对性的加强,仰卧起坐、平板支撑等都是修炼腹肌的不错选择﹔同时,要让人鱼线明显,身体的脂肪含量也要降下来,“彭于晏的身材之所以看起来好,就是他脂肪含量低,所以肌肉的线条也看起来更美。

另外很多人
练腹肌的动作都是仰卧起坐,这是很不科学的。因为仰卧起坐很容易伤到人的脊椎,我们给大家推荐一些训练腹肌的办法和注意事项。

1 / 动作,大位移
锻炼腹肌最好的基本动作就是卷腹,无论是卷腹还是悬垂举腿,动作一定要慢,不能依靠惯性,否则训练效果大大降低。

2 / 拉伸
训练完腹肌之后一定要注意拉伸。充分的拉伸能够减缓由乳酸堆积造成的肌肉酸痛,而且能够让腹肌形状更好看。


3 /
腰部训练

腹部和腰部是一枚硬币的两面,在训练腹肌的同时应该注重腰肌的训练,保证腰腹力量平衡,才能更好的保护腰部,腹肌的训练强度也能增强。

4 / 减脂
腹肌属于小肌群,训练起来比较简单。但是由于大部分人腹部都会有一定脂肪,所以如果不减脂的话可能导致腹肌看不见。如果感觉自己腹部脂肪略多的话,最好加上有氧训练并且控制饮食。


5 /
反复训练

腹肌的训练是由量变到质变的过程,只有通过反复的训练,效果才会更加明显,但是也不用天天练。健身MAN给大家的建议就是一周3-4次即可。

6 / 多姿
虽然腹肌分上腹、下腹、侧腹等,但是不需要分多天来训练,每天用大量的姿势将腹部所有肌肉训练一遍,效果更为明显。

看看这些美好的腹肌男激烈一下自己。

说无益,动身练腹肌最实际!9个虐腹动作,一切来做!









最后要提醒大家的是一定要注意饮食的控制,不要吃垃圾食物,甜的饮料不能喝,要知道喝下去一瓶你得跑30钟才能把热量消耗掉。少吃或不吃甜食,多吃粗纤维如麦片蔬菜,少吃碳水化合物如米饭,多吃蛋白质高的食物。少吃多餐,做到这些你的身材会逐渐好起来,腹肌也会越来越明显。
资料来源 / 型男健身学院


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