August 07, 2015 @ 10:41 AM

腹部为什么最容易堆积脂肪?

就算不逼你练腹肌好了,但最起码你得减掉肚子上那层碍眼的肥肉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。不过,我们不禁要问,为什么腹部最容易堆积脂肪呢?
 
你可能会认为是长期坐着工作的原因,但是,不是久坐的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪,这是为什么呢?
 
腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力是很弱,这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
 
平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配,骨骼肌靠人体意识支配。平滑不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接,形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形,也可产生连续收缩或紧张性收缩,使器官对抗所加负荷而保持原有的形状,也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提。
 
通俗的讲,就是说这种肌肉的防守性很强(保护),但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性,而是攻击性和骨骼肌相比弱很多),他的防守性,也并非是保护自己,而是保护内脏,这样使得脂肪对他进行侵犯时,他不懂得主动消耗脂肪,只顾保护内脏。
 
由于它的这种特性,所以腹肌不容易练出来,也更容易堆积肌肪。虽然腹部很容易堆积脂肪,不过这些脂肪也是能够减去的。之所以很多人无论怎么努力,腹部脂肪都很难减去,主要是因为可能犯了以下5种错误。
 
1 / 有氧运动强度不够
想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他运动让成效来的更加迅速吧。
 
2 / 只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的,因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法,能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。
 
3 / 不吃早餐
尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。
 
4 / 一日三餐的习惯
一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
 
5 / 过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。
所以,要想彻底减去腹部脂肪,就要采用有氧运动,比如跑步,跳绳,单车等。每周进行5次左右,每次一定要持续不断的运动45分钟,这样才能最大程度的燃烧脂肪。
除了有氧运动以外,我们也要加强腹肌锻炼,因为强大的腹肌可以有效的增加腹部肌肉含量,同时提高腹肌质量,对腹部脂肪的燃烧有一定的好处。

资料整理 / 型男健身学院


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