December 12, 2014 @ 11:28 AM

六块腹肌最有效锻炼法

平常老百姓总是羡慕男明星的腹肌,其实只要找对训练动作,练腹肌就不难。其中最有的方法是...


平常老百姓总是羡慕男明星的腹肌,其实只要找对训练动作,练腹肌就不难。其中最有的方法是平板支撑锻炼法,如果每天持续做这个动作,除了能够加快腹肌成长,还能有漂亮的背部线条!

平板支撑训练方法:
如图做平板式训练,坚持10秒,转为用身体一侧做平板式,坚持10秒,再用身体的另一侧做侧面平板式。30秒为一个循环,做6次循环。
 
注意:
开始动作时注意肘关节和肩关节与身体要保持一个直角,确保动作的精准度,达到最佳锻炼效果。
 
在没有地方做平板支撑运动时,男士们也可以在办公时刻紧绷你的腹肌,就好像随时腹部会被人攻击一样。相信日积月累,6块腹肌将不只是一个梦想。另外需要提醒大家的是:腹肌可以让男士的线条更完美,同时腹肌是为了对抗身体的剧烈转动的,所以无论做什么样的腹肌训练,记住都不要让脊柱有太大的动作,这样可以有效保护你的脊柱。

 
错误示范:
很多男士在锻炼腹肌时会做很多组的仰卧起坐。其实这个训练方式是有误的。因为仰卧起坐很容易伤害背部,对脊柱的冲击力度比较大,严重者还会出现疝气。所以男士们尽量选择平板式训练动作吧,因为平板支撑动作是静态的,不会伤害到脊柱,同时能锻炼到你深部的核心肌肉,绝对是锻炼腹肌的最佳健身动作。
 
资料来源 :时尚先生


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