June 17, 2016 @ 09:19 AM

举铁后肌肉酸痛?那是因为你没吃这些东西...

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很多朋友在结束力量训练之后的第二天,身体都会产生很强的酸痛感。
 
这是为什么呢?
 

让你肌肉酸疼的主要原因有两种:
 
第一种是人体内乳酸堆积。人在剧烈运动后,由于人体内各类元素的消耗,身体分解乳酸的能力下降,从而造成乳酸在人体中大量堆积,导致肌肉组织的酸碱失衡刺激到神经元,人们便会觉得肌肉有酸痛感。
 
这种酸痛感一般会在12至48小时之内从身体上逐渐消失。而当你适应一定强度的训练之后,乳酸堆积所带来的酸痛感也会随之减弱。
 

想要消除这一现象的方法就是及时的补充人体内分解乳酸所需的各类营养元素,同时提高人体内新陈代谢的速度,从而加快分解体内乳酸。
 
第二个更主要的原因是人在训练结束后,肌肉会出现不同程度炎症和拉伤。在进行力量训练时,被锻炼的肌肉纤维会出现轻微的断裂,人体针对部位进行相应的修补。
 
这个过程便是肌肉增长的过程。
 
而在这其中一些肌肉组织以及关节部位,在完成动作的时候会出现比较轻微的损伤。这种现象也容易导致人体出现酸痛感。

这时我们应该吃些什么,才能缓解这一现象呢?
 
今天给大家介绍几款食品,不仅可以满足你的口腹之欲,还能帮你消除酸痛。
 
 
樱桃
樱桃的含铁量非常高,也因此很多营养学家称它为水果王国的“铁娘子”。而铁元素在人体合成血红蛋白的过程中可以起到促进作用。同时樱桃的抗氧化成分对于健身也很有帮助。有研究表明,每天食用一定量的樱桃,可以有效的缓解训练后所产生的肌肉酸痛。
 
石榴
石榴本身含有丰富的不饱和脂肪酸、叶酸和钠、磷、钙等微量元素,这些元素对人体可以在一定程度上起到缓解关节酸痛、减轻疼痛的作用。而且石榴中含有丰富的维生素c这可以加快人体的肌肉组织修补速度。
 
蓝莓
蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体内新陈代谢的速率。而且它还含有一种特殊的营养物质——单宁酸。这种元素有着对抗细菌,消除人体炎症的作用。对于在运动中遇到一定程度的扭伤或划伤的朋友不妨试试它。
 
三文鱼
三文鱼本身富含丰富的蛋白质,有助于健身人群训练后的肌体恢复。在健身前食用,可以有效的帮助人体储存能量,避免肌肉在训练中不必要的流失。而在锻炼后食用可以更好的修复肌肉在训练时产生的良性损伤。
 
杏仁
在最近年一直被大家称为“增肌果”,这是因为杏仁中含有亮氨酸,它会帮助肌肉纤维快速增长。而杏仁中含有的微量元素可以有效的降低人体内的胆固醇,同时也可以刺激人体肠道内益生菌的生长,起到促进消化的作用。



延伸阅读:

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资料来源 / 男士健康


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