August 02, 2017 @ 10:40 AM

这些经常“误人子弟”的健身常识,你中了几条?

希望你在健身路上走少一点弯路,早日练就你所期望的肌肉。

信息时代言论自由,出现了很多自我标榜的人。随着健身人群的扩大,网络上有很多健身教程。这些没有经过筛选甄别的信息夹杂着很多误导人的错误信息。

而很多刚接触健身的朋友却把这些误导信息当成常识来进行遵守。

今天就和大家一起来盘点盘点健身中的那些误导人的“常识”,看看你中了几条?

01 / 去健身房就能减重?

正解:减脂是正确的训练+合理的饮食+充分的休息共同作用的效果,单单注重其中某一块是达不到好的减肥效果的。实事上,大部分减肥成功的人,不仅坚持锻炼,对饮食也格外注重。

02 / 我只想局部减掉大腿赘肉?

正解:运动减脂实际上是一种全身性的减脂,不是局部减脂。

一个权威刊物曾做过这样一个实验,11位测试者在12星期的时间里只锻炼一条腿。但是最终的实验结果却是:每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪,瘦的最多的地方竟然是肚子!

脂肪燃烧是一个全身性的,并不是局部性的。想要减掉多余脂肪,还得通过适当的有氧训练+无氧训练配合饮食来达到全身燃脂的效果

03 / 女生做肌肉训练会变金刚芭比?

正解:你想太多了!肌肉不是你想要,想要就能要!肌肉不是你随随便便练几下就能出来的!

肌肉增长与睾丸素分泌多少相关,而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。换句话说:女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材,你需要付出男性20倍的努力

04 / 跑步是最好的减肥运动?

正解:最好的减肥是有氧+无氧,不要高估有氧,也不能低估无氧!

无氧训练让肌肉得到破坏,运动后会让你的受损肌肉得到修复,持续燃烧热量24-48小时。这就是常说的“后燃效应”。在运动后的大部分时间里,身体一直消耗热量,这才是消耗脂肪的最佳过程。

05 / 流汗多表示燃烧越多脂肪

正解:84%的脂肪是被你“呼”出体外的

《英国医学期刊》研究表明,减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的,只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。

06 / 节食是最快的减肥捷径?

正解:节食确实能在短时间内瘦下来,但问题是,节食的习惯你能坚持多久?一个礼拜?一个月?节食本身就是对心理和身理不健康的行为,人在越发压抑食欲的情况,越不开心,而且日后爆发的机率很大,就像一个定时炸弹。所以在健身过程中,我们提倡的是控制饮食而不是节食,控制饮食是让你有选择性有节制的吃。节食只会把身体搞垮

07 / 想快点减肥,多久能够减下来?

正解:减肥是件比较漫长的事,如果你用了多久胖起来,那就需要多长时间减下来

“冰冻三尺非一日之寒”,人也是这样,想要一下子胖起来或者一下子瘦下来都不太现实。健康减肥应该是科学的训练、合理的饮食、充足的休息共同作用的结果。 

08 / 去健身房才是最好的选择?

正解:只要有一颗锻炼的心,处处都是健身房。

只要有一颗坚定减肥的心,自重训练,徒手训练,随处可以使用的“器械”都会让你达到减肥的目的。

健身房不过是提供一个相对完整性的器械场所给大家使用而已。

09 / 健身就是苦行僧,吃啥都要水煮

正解:健身餐的烹饪方式很多,有很多健身餐味道非常棒。

健身餐最重要的是要保证食物的营养,另外一个就是要控制热量。如果你做到这两点,依然可以吃到很多味道很棒的健身餐!  

整理 / Kar Wai


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