May 25, 2015 @ 02:41 PM

【健身秘籍】远离大肚腩!三招打造性感腹肌!

别再问我们如何穿衣显瘦,或者如何如何才能遮盖小肚肚,还是老老实实的锻炼腹肌吧!

每当看见男模的精实腹肌,再低头看看自己身上的游泳圈,你是不是也经常有这个疑问 :他们究竟是如何练成的?以下3招打造男模精实腹肌的超有效运动方式,我们无私奉献!
 
第一招 :悬垂举腿  
这会让你拥有完美的性感6块肌,但需要苦练约一个月,配合严格的饮食控制。 练完之后可以这样在海边裸上半身慢跑,让所有人为你的好身材看都留口水。每次锻练时做2~3组,每组10~12下。
 
第二招 :倾斜加重仰卧扭体  
强化腹斜肌线条,这个动作能让你的腹斜肌有明显突出的效果,与六块肌搭配刚刚好,每次锻练时儘量把速度放慢,把重量抱在胸口做2~3组,每组12~15下。


 
第三招 :仰卧捲体  
强化下腹,此动作在训练腹直肌的下半部,双手平放于软垫,将双脚高举呈现90度, 运用下腹部的力量将高举的双腿伸直,并相互来回弯屈膝盖。注意,弯屈膝盖的同时,可以将上身肩膀与颈部伸起,同时锻鍊上下腹部的肌肉。


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