May 19, 2017 @ 01:53 PM

余文乐靠什么运动减脂的?

看上去很容易,能持续坚持5分钟的人不多。

总是能看到有人在健身房玩绳子,这样难道也是在锻炼吗?不是因为甩的好玩吗?不过甩的这么酷炫也并非一般人可以做到的事。

这个充满魔力的绳子其实叫战绳,在外国战绳已不是一项新鲜的训练项目,无论是普通的减肥训练,crossfit训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份,像Victoria's Secret天使们,保持这么好的身材,战绳也是大功臣!

余文乐也狂爱战绳,经常用它来虐肌肉,甚至甩绳最快可以达到每分钟300次,简直燃到爆!

为什么这么多健身者会偏爱战绳呢?

战绳(Battling Rope)又称格斗绳、力量绳,最早用于MMA、UFC等格斗选手的日常训练中。后来发现战绳对运动员提高综合体能有非常大的帮助,现在,各个项目的运动员在训练中都把战绳当做必备训练之一。

战绳直径在3到5厘米,重量据长度而定,一般为15公斤。

战绳训练被称为身体训练的“综合训练神器”,它不仅能够提升肌肉力量,还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。

战绳都有哪些惊人的训练效果呢?

01 / 锻炼核心肌肉群

不论是健身新手还是老手,我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。在甩动战绳的过程中,为了保持身体的稳定和平衡,需要核心肌肉的控制力来维持。

02 / 锻炼爆发力

瞬间之间的快速力量的变换,因此我们从中能收获到爆发力量,在甩绳的时候,速度越快,越能体现了爆发力。

03 / 锻炼身体的协调力

想甩动战绳并不容易,要根据甩动节奏的快慢、高低来控制甩动的频率和力气,从左右手的交换中,整体协调也会进步。

04 / 锻炼身体的平衡

从战绳的训练过程中,配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化,对身体的平衡能力时一项挑战。

05 / 让肌肉线条更饱满

战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练,因此会帮助我们肌肉的线条更加完美。

06 / 锻炼体能

就以上几点,不难看出这是一项消耗大量体力的运动。

战绳有哪些常用的训练动作?

01 / 交叉波浪 ▼

锻炼部位:肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

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02 / 双手反手波浪 ▼

锻炼部位:肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

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03 / 左右强摔 ▼

锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒

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04 / 转胯 ▼

锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒

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05 / 力量大满贯 ▼

锻炼部位:腰、肩、腹、腿

每组30~60秒

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注意:5个动作为一个大组;完成后休息60~120秒,共做3~4个大组动作。

可能看上去好像很容易,当你真正甩起来的时候,你就会发现真的是一项综合训练。

text / Kar Wai 整理

 


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