July 14, 2017 @ 11:39 AM

无机械锻炼:你的腹肌就靠这8个动作了

不想出门,照样可以在家这样做。

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。

每个动作20秒,动作间休息10秒,8个动作为一组,每次做三组,注意动作的质量,避免用脖子或是大腿借力。

▼ 动作01

▼ 动作02

▼ 动作03

▼ 动作04

▼ 动作05

▼ 动作06

▼ 动作07

▼ 动作08

整理 / Kar Wai


Topics:  fitness

Related Articles: