February 04, 2016 @ 09:57 AM

强壮的二头肌让你穿衣更好看!

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强壮的二头肌是男人阳刚性感的标志,和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。很多人会苦恼自己的手臂还是有些纤细,想要强壮的二头肌?这套手臂训练就能满足你。

你看美国队长Chris Evans的二头肌多么养眼啊!(流口水)


 
— 如何让手臂强壮起来?


 
想要强壮的手臂,关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举,肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。


 
— 让手臂强壮起来的训练 
 
01 / 反握窄距肱二头肌杠铃弯举

 


02 / 站姿哑铃锤式弯举

 
 


03 / 坐姿曲杆上臂屈伸
 


04 / 上斜俯卧反向绳索臂屈伸
 
— 会影响你手臂强壮的坏习惯 


 
依靠惯性做弯举
不管是用哑铃还是杠铃,很多人会利用惯性由下到上的甩。注意做弯举是要举的,也就是依靠肱二头的发力,将负重由一端举向另一端,这样才能充分锻炼到肱二头肌。


 
前臂发力
很多人训练之后,手腕、前臂的酸胀感要明显高于肱二头肌的酸胀感,这是由于在进行弯举的时候没有充分利用肱二头肌的力量,导致手腕、前臂的力量过多的参与其中。因此在训练时,尽可能的保持前臂呈一条直线。


 
只做一种动作
人身体的肌肉不变,那为何还有许多新动作的出现?肌肉的生长,除了大重量以外,多角度的刺激才能起到更大的作用,比如用杠铃进行弯举,可以用窄距、宽距离来给肱二头肌带来更大的刺激。

资料整理 / 男士健康


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