October 24, 2016 @ 04:36 PM

魔鬼般的翘臀让你更有话题

有了翘臀还怕自己不性感?还怕被人甩?

按照惯例,先给大家看看男人有翘臀的魅力是怎样的:









首先,你必须先评估自身的状况。若你目前屁股并没有什么外型并且需要发展更多的曲线,你应该要在饮食中增加更多的卡路里以努力建构更多的肌肉质量,达到你想要的形状。热量摄取上,在每日所需的基本热量中额外再增加几百卡。若你已经有足够的形状,但不够紧实有形,你就需要专注在减掉一些体脂肪,可藉由在每日所需基本热量中减掉几百卡来达成。

此外,你也必须吃对营养的比例,包括蛋白质、碳水化合物、健康的脂肪,但有许多饮食的方式可以选择,并没有硬性的规格及速成方式。你必须根据自己的工作,来选择适合自己的饮食方式。

下面我们要教大家怎么练出翘臀:
*每次提起hold 5-10秒,重复15-20次。
*左右脚交换,每次hold 5-10秒,左右各重复15次。

*左右脚交换,每次抬起向左右移动,最后回到原点。左右各重复15次。

*左右脚交叉,重复15-20次。

*左右脚交换,左右各重复15-20次。

*左右脚交换,左右各重复15-20次。

*深蹲定点停留2-3秒,再回到原点。

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Topics:  fitness

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