June 08, 2017 @ 09:30 AM

迈向胸肌男神之前,必须先把手臂肌肉硬起来!

胸肌练了这么久一直没有太大变化,原因是你的胳膊瘦弱啊!

有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。

最近朋友都反映一个情况,就是每次练胸肌,锻炼方法也对,平板上斜卧推(flat bench press)、哑铃飞鸟(dumbbell flies)、夹胸(chest press)等,也会使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次训练都练到力竭,可结果胸肌没有变化太大的感觉

这可能是很多健身新手乃至老手都遇到过的问题,why?

在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂

想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮的手臂!

如果用游戏做一个比喻,很多人都爱玩游戏,更喜欢杀大boss。如果你的等级够高,可以拿高级装备,那么这个boss几下就被你秒了。

但是,如果你的等级低(胳膊细),给你的高级装备拿不动(努力也练不出胸肌的感觉),那么,你可能永远也撼动不了这个boss(完美的胸肌)。

只有你等级高了(胳膊粗),才能将高级装备,玩弄得游刃有余。那么杀掉boss(练出完美的胸肌),也就是只是时间问题了。

如何练好胸肌?三头肌是重点,当你的三头肌足够发达时,胸肌成长的速度指日可待!

如何打造强壮的三头肌?

NO.1 绳索直立下压 / 2-3组,每组12-15次 ▼

NO.2 双杠臂屈伸 / 2-3组,每组12-15次 ▼ 

NO.3 窄握杠铃卧推 / 2-3组,每组12-15次 ▼

NO.4 单臂哑铃臂屈伸 / 2-3组,每组12-15次 ▼

如何打造饱满的胸肌?

NO.1 坐姿器械夹胸 / 2-3组,每组12-15次 ▼

NO.2 上斜哑铃卧推 / 2-3组每组12-15次 ▼

NO.3 上斜杠铃卧推 / 2-3组,每组12-15次 ▼

NO.4 绳索夹胸 / 2-3组,每组12-15次 ▼

NO.5 坐姿器械推胸 / 2-3组,每组12-15次 ▼

NO.6 上斜绳索夹胸 / 2-3组,每组12-15次 ▼

看了这么多你还不动起来吗?

欲练胸肌,先练手臂!

这个夏天就等你一起撑破袖口

 

整理 / Kar Wai


Topics:  fitness

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