April 18, 2017 @ 02:31 PM

Push-up 俯卧撑有三大等级,80%的人过不了第二级

最后2个动作根本是特技表演,我不信有人做得到。(大写的惊叹号!)

好多朋友要徒手健身,今天就先说说俯卧撑(Push-up / Press-up)。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

有一位叫Bijender Singh的男人,在保持的世界纪录是1小时最多做了3,877个双手手背俯卧撑。

话不多说,三组俯卧撑训练,难度直线UP,主要练到胸肌,其次是手臂。

第一等级:入门训练

▼常规俯卧撑×10

▼宽距俯卧撑×10

▼窄距俯卧撑×10

▼上斜俯卧撑×10

▼下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组,做3到6组,组间休息1分钟。

//////////////

第二等级:进阶训练

▼单腿俯卧撑×10(两腿交替共10个)

▼击掌俯卧撑×10

▼缓慢俯卧撑×10

▼侧边俯卧撑×10

▼拍胸俯卧撑×10

不间断的做完算一组,做3到6组,组间休息1分钟。

//////////////

第三等级:高难度训练

▼单手击掌俯卧撑×5 (一只手5次)

▼X型俯卧撑×10

▼背后击掌俯卧撑×10

▼腾空背后击掌俯卧撑×10

text / Kar Wai 整理


Topics:  fitness

Related Articles: