July 10, 2017 @ 01:03 PM

无“沟”不男神!给你大胸深沟的王牌训练!

大胸肌,全靠它了!

胸部训练,主要有推和夹两种模式。

而绳索夹胸,绝对是必不可少的胸部动作之一。

其关节活动角度、肌肉的拉伸程度,自由度上都具有鲜明的特征。

准备动作

建议弓步,握紧手柄,上肢直立,挺胸抬头,身体略前倾,但是倾斜过多容易含胸送肩,影响效果,控制好幅度。

站立位置

建议跟拉力器在同一平面或者向前迈一小步的位置,站位过前或者过后都不太利于肌肉的收缩,尤其是顶峰收缩。

动作提示

之所以叫做夹胸,是因为双手要尽可能的沿着弧线轨迹运动,形成“夹”的角度。

动作执行

01 / 双手要握紧手柄,沿弧线轨迹将双手靠拢,做顶峰收缩。

02 / 时刻挺胸和肩部下沉,含胸和肩部上抬都会让肩部和背部参与动作,影响胸部刺激。

03 / 幅度过大可能会导致耸肩、含胸等身体躯干部位的姿态变形。

04 / 只有大臂整体在运动,其他关节角度尽量保持不变,最大化胸部肌肉的刺激。

如何刺激胸部不同部位?

01 / 大臂在身体躯干的下侧,侧重刺激下胸部。

 

02 / 大臂垂直于身体躯干,侧重刺激胸中部。

 

03 / 大臂在身体躯干的上方,侧重刺激上胸部。

整理 / Kar Wai


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