November 13, 2017 @ 10:42 AM

胸肌中缝锻练指南:原来男神的胸沟是这样练的

健身高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深。

胸肌是一个男人最好的外衣,强壮有型的胸肌可以给一个男人带来极大的魅力风采,魅力的胸肌在任何时候都是异性关注的焦点,胸肌是最吸引异性的部位,所有要想让自己的形象更加动人有女人缘,那就赶紧训练自己的胸肌,让自己拥有宽阔饱满坚挺的胸膛,让自己时刻散发着男人的力量之美,柔弱瘦小弱不禁风的男人在任何时候也不会有人待见,只会是别人欺负的对象,男人就应该天生拥有强壮肌肉,全身散发着力量之美。

很多健身爱好者虽然练了不少年,但是整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度形成较大反差。

为了让胸缝深陷,必须让接近胸沟处的肌肉立起,锻炼的关键在于充分挤压胸大肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近并隆起。为了积极达到这个锻炼效果,就需要注意或者调整你飞鸟动作的细节。

01 / 哑铃飞鸟的细节注意和调整 ▼

上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确,可想像去抱一个大的啤酒桶。除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用会很小。

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02 / 蝶机飞鸟的细节注意和调整 ▼

蝶机夹胸,也称蝶机飞鸟。因为蝶机器械的差异,传统的大多只能屈臂,但是直臂动作(下图)能夹胸程度更深,效果更好。

坐于凳上,伸直双臂,拳眼向前,小臂抵住挡臂板,动作时双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时定住1-2秒钟,进行顶峰收缩,以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其“立”起来。

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03 / 直立杠铃片 ▼

在下斜板健身椅利用可以完全控制的杠铃片来练习胸肌。

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04 / 哑铃画圈 ▼

在下斜板健身椅利用可以完全控制的哑铃训练刺激胸肌边缘部位(注意移动的角度范围)。

选择中等重量,每个动作做3-4组,利用递减方式锻炼分别是第一组15个,第二组12个,第三组10个,第四组8个。

要想胸部中缝更细一点,首先就是要将胸肌发达起来。当胸肌发达后,才能针对性的对胸肌中缝进行练习。

整理 / Kar Wai


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