January 18, 2016 @ 09:45 AM

不吃饭哪有力气减肥?

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很多减肥的人群可能都有一个感受,如果仅仅靠节食来减肥,结果不仅不会减肥,还会反弹的更厉害。用一句最经典的话告诉你——没有力气怎么减肥!没有能量怎么减脂,不然的话,你不是在健身,你是在自虐!今天就来为你盘点一下节食的误区,为什么不能靠不吃东西来减肥。

1 / 不吃碳水化合物
所谓的“碳水化合物”,就是米饭、馒头之类的面食。刚开始使用此方法时,因为不吃碳水化合物,体内会大量产生酮体,使身体轻微脱水,所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久,就会没效果,长期缺乏碳水化合物(糖类),更会导致脂肪燃烧不完全,造成肝、肾、的负担。

建议:
一般建议碳水化合物每天的量为三份,一份一个拳头大小即可,即每顿一小碗米饭就可以了。


2 / 蛋白质吃太少或干脆不吃

我们所说的“蛋白质”,就是瘦肉、鸡蛋、鱼虾之类的。蛋白质是肌肉的主要成份,如果蛋白质摄取太少,肌肉也会慢慢萎缩退化,基础代谢率也会降低,导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取,建议普通健身人群,每天蛋白质摄取量约为每公斤体重1克。

例如:
一位70公斤的成年人,一天需要摄取70公克蛋白质,如果运动量多的人可以摄取稍高一点,每公斤1.2~1.5公克。


3 / 吃得太少、都快成神仙了

你可能会很惊讶,吃得非常少为什麽还不会瘦?人体非常奇妙,当每天吃的食物总热量一直低于基础代谢率时,身体发现热量不足,会自然启动防御机制,消耗的热量也会越少,成为恶性循环。

4 / 运动后不吃东西
别以为运动完不吃就会瘦!运动之后,身体需要摄取食物来当成恢复精力与修护肌肉的来源。运动后如果不吃东西会使得身体被迫分解肌肉来当作能源。
但也不是运动后就大吃特吃,一般建议运动后的食物热量控制在300卡左右,碳水化合物(糖类)与蛋白质为4:1或3:1。


5 / 忍着饥饿也不吃
透过节食不吃食物来减肥,当真的受不了的时候破戒的时候,身体就会开启“饥饿密码”,此时身体肠胃的吸收就会变成平常的三倍以上!导致身体吸收了更多的热量。跟着你的身体走,他饿了说明他要进食,但千万别什么都吃,要吃饱、要吃健康的,对健身有利的。


6 / “好吃的”就吃一点点,不会妨碍减肥

你觉得只吃一点点,应该不会变肥,但是你所谓的一点点不外乎是营养价值非常低、热量非常高的零食,比如:巧克力、炸鸡块等等。虽然看起来份量很少,但不知不觉就会一直吃,这样会比吃饭的热量还高出许多。相信现在大家应该认识到了,仅仅靠“不吃东西”不仅不能达到减肥的目的,还会损害健康!减肥的关键还是在于“运动 + 健康的饮食”!

资料整理 / 型男健身学院


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