October 12, 2015 @ 01:44 PM

为什么有些人怎么吃都不会胖?

这些人上辈子应该是烧了八百世的好香。


别人有时候吃高热量身材还岿然不动,自己节食减肥却总是一吃就回到解放前。易胖体质到底该怎么办?到底怎么样告别复胖!?从易胖体质到易瘦体质,你只需要做这些。
 
首先你得知道

减脂就是一个身体创造热量缺口的过程,人体的热量消耗有三个主要途径:饮食、活动、基础代谢。
一般人往往关注前两点比较多,而基础代谢在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,还可以提高减脂效率,让自己变成易瘦体质。


 
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基础代谢是什么?
 
基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗,比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势,但是基础代谢是可以提高的。


 
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如何提高基础代谢?

1/ 充足的睡眠时间
睡眠时间代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠,身体器官也无法得到完整的休息,基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间,器官才有更好的代谢能力。
 
2/ 不能忽视的早餐
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐,如果错过早餐,那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的,最好在起床40分钟内吃完,千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。即使是周末想睡懒觉,也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。
 

 
3/ 饮食规律吃够基础代谢
如果在饮食上过度减少,智能的身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果,代谢率反而会降低20%~30%。所以,节食减肥复胖几率是非常高的,基础代谢降低,甚至比以前更胖。
 
4/ 摄入足够的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。并且在力量训练后,肌肉充血有微小撕裂的时候,补充的蛋白质食物更好被吸收,促进肌肉生长从而提到基础代谢。
 

 
5/ 增加身体肌肉含量
身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。因此,努力增加身体的肌肉量,减少脂肪的含量。运动是最健康的方式,肌肉就像“发动机”,即使不在运动状态,身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。并且身体线条会更好看,而不是单纯的干瘦。
 
6/ 刺激身体激素分泌
如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,可以刺激肾上腺素等激素,从而加速新陈代谢。并且性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以保证性激素分泌旺盛,加大身体基础代谢率。所以说啪啪啪可以减肥不止是一句调侃的话。
 

 
几句话终结:
提高基础代谢可以摆脱复胖危险;
提高基础代谢可以变成易瘦体质;
提高基础代谢可以一直享“瘦”下去;
还不快点努力提高基础代谢?

资料整理 / 型男健身学院


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