March 30, 2017 @ 02:37 PM

停止锻练后,肌肉真的会离你而去吗?

其实不少健身的人都会遇到这样的尴尬:一旦停练,身材就会反弹、变形、变胖!

有些朋友一开始每天都花1-2小时在健身上,身材练得不错,肌肉结实,腹肌线条明显,该有的都有了。

但,有时候时间不可能全部都花在健身上,这时候你可能会想:“如果停练,我的肌肉会去哪儿?”

其实不少健身的人都会遇到这样的尴尬。因为看周围的人一旦停练,身材就会反弹、变形、变胖!

所以今天就跟大家说明一下,训练后你不知道的秘密,停止训练后身体会发生哪些变化?

经过长期的训练,身体的肌肉量会不断增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。

肌肉的增长是身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”。而减脂是由于规律的锻炼然身体有了很好的代谢水平,身体便没有多余的热量堆积

在停止训练后,不得不承认一个残酷的事实,停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积

这是由于身体有很强的生理惰性,停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练,于是它会渐渐萎缩。

而皮脂增加是由于肌肉萎缩,新城代谢也会随之下降,再加上没有规律的运动消耗热量,饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。

有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说,如果停止锻炼一个月以上,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。

但别害怕,事实没那么可怕。

你的肌肉增长是一个漫长的过程,除了日复一日的训练,还需要足够的营养作为支撑。

健身的朋友,除去经常要补充的支链氨基酸外,还有每天的牛肉和蛋白作为补给。

但是肌肉萎缩也是一个缓慢的过程,因为肌糖原在日常生活中也只有少部分会分解提供能量。

如果出现肌肉大量萎缩的情况,那只能说明是因“肌质网”的萎缩,它主要是为肌肉的收缩提供能量,而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩,萎缩的并不是真正意义的肌肉只是为肌肉提供能量的“肌质网”

当然,更重要的是在重新开始锻炼后,“肌质网”会在较短时间内复原

请记住“肌肉是有记忆能力的”,经过训练的人就算停练很久后,再恢复也不会特别慢。

而脂肪的堆积也非常好解决,有一定肌肉量的人基础代谢会很高肌肉就像汽车的引擎一样,马力越大消耗的热量越高,所以只要适当控制饮食减肥也并不难

text / Kar Wai 整理


Topics:  fitness

Related Articles: